リウマチ性肩関節周囲炎患者の自己予防

リウマチ性肩関節周囲炎の発症年齢は40歳以上がほとんどで、肉体労働者に多く、女性の発症率は男性よりわずかに高いです。リウマチ性肩関節周囲炎は、壁登り、木登り、肩関節を動かす、フィットネスボールで遊ぶなどの日常的な運動によって予防できます。

1. 壁登りや木登りのアクティビティ：手すりのある壁を選び、足を揃えて両手または片手でゆっくりと壁を登り、上腕をできるだけ高く上げ、ゆっくりと元の位置に戻ります。何度か繰り返し、徐々に高さを上げていきます。壁がない場合は木に登ることもできます。

2. 肩関節の運動：手を体の後ろに引く、握手する、腕を振る、髪をとかす、手に頭を乗せるなど。手を背中の後ろに回し、健康な手で患側の手首を持ち、徐々に上に引き上げるという動作を繰り返します。すべての関節の可動域を、1 日に 3 ～ 5 回、1 回につき約 30 分間、徐々に広げていきます。

3. フィットネスボールを使った運動：フィットネスボールを手に持って動かすと、手のツボと経絡が刺激され、経絡が浚渫され、気血が調整され、血液循環が促進されます。これにより、局所的な栄養供給が改善され、新陳代謝が促進され、肩関節周囲炎が予防されます。

4. 器具を使った運動：両腕でぶら下がる、プル器具やダンベルを使う、両手を振るなどの運動をしますが、運動量に注意し、それぞれの運動で痛みが増してはいけません。痛みが悪化した場合は、過剰な活動を示しているため、いつでも運動量を調整する必要があります。