内痔核の患者はどのような運動をすべきでしょうか?

冬至が過ぎ、冬の最も寒い日が到来しました。寒い気候、屋外での活動の減少、そして辛い食べ物や脂っこい食べ物の好みにより、冬は内痔核などの肛門直腸疾患の発生率が高い季節となっています。タイミングが遅れると、症状がさらに複雑になり、痛みも大きくなります。軽い食事に気を付けるだけでなく、日々の運動にも気を付けるようにしましょう。では、内痔核の患者さんは冬にどのような運動をすればよいのでしょうか？

1. ボートポーズ

ベッドに仰向けに寝て、腰を支えながら腹筋の力を使って上半身と下半身を同時に持ち上げ、一定の角度を保ち、10秒間保持してから下ろします。これを5回繰り返します。毎晩寝る前に運動を続けると腹部への刺激が高まり、朝の排便がより楽になり、快適になります。

2. 腹部の回転

足を自然に伸ばした状態でマットの上に仰向けに寝ます。手のひらを使って回転運動をしながら、おへその下 1 インチのところにあるツボをマッサージします。反時計回りに 30 回回転し、次に時計回りに 30 回回転します。

3. 腹筋運動

それは私たちが普段行っている腹筋運動に似ています。ただし、上半身と下半身を45度の角度にして、10秒間保持するだけです。これにより、腹部がより良く、継続的に刺激されます。

4. 猫と犬

手と膝を使って四点支持の姿勢をとります。深く息を吐き、腹部を​​引き締め、背中を反らし、猫のような気持ちで頭を下げます。それからリラックスして、息を吐き、頭を上げ、腰を締め、ペットの犬のような気分で腰を反らせます。クロスプロセス。交互に10回ずつ繰り返すことで、腹筋を効果的に強化し、胃腸の運動を促進できます。

5. 片足と片手で支える

四つん這いになり、首と背中を一直線に保ちます。次に、反対側の手と足をゆっくりと持ち上げ、数秒間一直線になるように伸ばします。次に、もう一方の手または足で支えます。この動きは単純に見えるかもしれませんが、実際には高度な腹部のコントロールが必要です。

6. 肛門を持ち上げる

ベッドに横になり、腹部を締め、腰がベッドに押し付けられているのを感じながら、肛門を持ち上げる運動を継続的に行います。肛門周囲の筋肉を効果的に強化し、排便能力を高めます。

7. レッグクランプ

ソファーに仰向けに寝て、足を上げ、ふくらはぎと太ももを90度にし、足を開いたり閉じたりしながら、腹部を使って体のバランスと動きの調整を制御します。背中がソファーやクッションに近くなることに注意してください。このエクササイズは、夕食後にテレビの前のソファで行うのに適しています。毎回30回ずつ行うようにしてください。肛門周囲の筋肉群を効果的に鍛え、腹部を刺激します。

8. ペダリング

仰向けに寝て、自転車に乗るときのように、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。ご自身の柔軟性に合わせて、屈曲と伸展の範囲を調整してください。軽く汗をかくまで運動するのが最適です。毎朝目覚めた後、ベッドの中で30秒間運動することができます。これにより、胃腸の運動が効果的に促進され、すぐにトイレに駆け込むことができます。

9. キャットウォーク

これはモデルがキャットウォークを歩くときの歩き方で、歩くときに左右の足が交互に両足の中心線を踏みます。振幅は適切に大きくすることができます。毎晩500メートル以上歩くと、腰の強さが効果的に高まり、胃腸の運動が促進されます。

10. ヒップウォーク

マットやベッドの上に座り、足をまっすぐ伸ばして少し持ち上げ、腰を左右に動かして体を前に進めます。ベッドの頭側から足側まで、そしてまた窓まで。 1日2セット行うと便秘解消に効果があります。

患者は食生活の調整にも注意を払い、オート麦、全粒穀物、玄米、野菜、果物など水溶性食物繊維が豊富な食品を多く食べる必要があります。唐辛子、蒸留酒、ビンロウの実などの辛い食べ物をあまり食べず、マンゴー、ドリアン、ライチ、リュウガンなどの刺激の少ない果物を食べましょう。