冬に内痔核を予防する運動方法

冬の気候は乾燥して寒く、人体の皮膚や粘膜の抵抗力が弱まり、弾力性や靭性が低下します。さらに、スープや野菜をあまり食べないので、便秘や肛門裂傷になりやすくなります。時間が経つと内痔核が形成されます。では、冬に運動して内痔核の症状を緩和するにはどうすればいいのでしょうか?

内痔核の原因の大部分は、定期的な運動不足、長時間の立ち仕事や座り仕事であり、寒い冬は私たちをさらに「怠惰」にします。私たちは皆、暖かい家の中でテレビを見たり、インターネットをしたりするのが好きだが、この時期に痔になりやすい。そのため、冬の運動と食事は本当に重要です。

1. 運動を増やす: 前述のように、冬は運動を嫌がる人が多いですが、症状を緩和したいのであれば怠けてはいけません。天気が寒すぎる場合は、立ってテレビを見たり、ベッドで腹筋運動をしたり、ヨガをしたりなど、屋内で体を動かすことができます。もう 1 つの最も簡単な運動は、肛門挙上運動です。これはいつでもどこでも行うことができ、内痔核を治療する最良の方法です。

2. スポーツ

1. 呼吸をリラックスさせる: 仰向けに寝て、全身をリラックスさせ、下腹部に手を重ねます (男性は左手を下に、右手を上に置き、女性はその逆)。息を吐くときに腹部を膨らませ、息を吸うときにへこませながら、腹式呼吸を深く行います。 10〜20回繰り返します。

2. 脚を締めて肛門を持ち上げます。仰向けに寝て、脚を交差させます (男性は左脚を上に、右脚を下、女性はその逆になります)。お尻と太ももをしっかりと締め、肛門をゆっくりと上へ持ち上げます（約5秒）。肛門を挙上する時間を徐々に延ばし、10～20回繰り返します。

3. 深呼吸と肛門の持ち上げを連動させる：上記の 2 つの動きを同時に練習します。

4. 仰向けで脚を曲げて腕立て伏せ：膝を曲げて仰向けに寝ます。かかとをできるだけお尻に近づけ、足を体の横に平らに置き、足の裏と肩で体を支え、骨盤を持ち上げ、同時に肛門を収縮させます。約5秒間保持してから元の位置に戻ります。 5〜10回繰り返します。

5. 座って立つ肛門リフト：まずベッドの端に座り、足を組んでから、手を腰に当てて立ち上がり、肛門を収縮させて持ち上げながら、5秒間保持し、その後リラックスして座ります。これを10～15回繰り返します。

6. つま先立ちして肛門を引き締める：両手を腰に当て、足を組んでつま先立ちし、同時に肛門を持ち上げ、5秒間保持してから元の位置に戻ります。 10～15回繰り返します。

3. 旧正月中は適度に食べる: 冬が来ると、すぐに旧正月がやってきます。この時期はみんなでお正月用品を準備したり、餃子を作ったりして楽しみます。気分が良いときは食べ過ぎてしまう傾向があり、春節の食べ物は比較的脂っこいため、体内に余分な水分と熱がたまりやすく、内痔核を引き起こしやすくなります。脂っこい食べ物や辛い食べ物を控えるだけでなく、牛乳や豆などの全粒穀物ももっと摂取しましょう。

4. 排便習慣を身につける: 実際、これは季節に関係なく行うべきです。定期的に排便する習慣を身につけ、排便時間は10分を超えないようにしてください。これにより、肛門への圧力が軽減され、静脈瘤の可能性が減ります。

内痔核は冬に変化しやすいです。血便、肛門のかゆみ、痛み、腫瘍の脱出などの症状が現れたら、できるだけ早く専門の病院を受診して検査と治療を受けてください。医師の意見やアドバイスに従い、適切なタイミングで対症療法を受けましょう。薬を盲目的に服用して、治療の最適な時期を逃さないでください。