腰椎椎間板ヘルニアの患者は正しい姿勢に注意する必要があります

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、体の回復を助けるために正しい姿勢に注意する必要があります。手順は次のとおりです。

正しい歩き方

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、歩くときに自然な表情をし、目をまっすぐ前に向けたまま、頭を少し上げ、口を少し閉じ、首をまっすぐにし、胸を自然に前上方に突き出し、腰をまっすぐにし、腹部を引っ込め、臀部を少し後ろに突き出し、腕を自然に垂らし、上腕を約 30 度の範囲で自然に振る必要があります。前方にスイングするときは、肘を軽く曲げ、前腕を振らないようにします。後ろに振る時は手首を振らないようにしましょう。

下肢は力強く踏み出し、歩くときの後ろ押しの力は親指の内側と中足指節関節に集中させるようにします。体を前方に推進するには、足の甲のてこ作用を利用します。歩幅を変えるときは、筋肉を少し緩め、膝関節を曲げすぎず、太ももを上げすぎないようにします。各ステップの長さは足の長さによって異なり、平均すると約 70cm です。歩くときは上下に振ったり左右に揺れたりしないでください。階段を上り下りするときの正しい歩き方は、足全体を階段にしっかりと乗せ、膝関節を軽く曲げ、下腹部を引き、臀部を内側に引き、上半身をまっすぐにし、適切なペースで歩くことです。

正しい立ち姿勢

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、立つときには、まっすぐ前を見て、顎を少し引いて、胸を張り、背筋を伸ばし、ふくらはぎを少し引いて、脚をまっすぐに伸ばし、足の幅を肩幅と同じに保つ必要があります。作業中は、膝を少し曲げ、大臀筋を軽く収縮させ、腹筋を自然に収縮させるなど、より良い立ち姿勢をとる必要があります。立ち姿勢が正しくないことに気づいたら、腰痛や腰の筋肉の緊張を避けるために、すぐに姿勢を正す必要があります。