踵骨棘の痛みを和らげる日常的な方法

踵骨棘は踵の痛みが主な症状であり、その発生は足の力の動的バランスの不均衡に関連しています。足の力の動的バランスを改善し、痛みの症状を緩和するために、以下の対策を講じることができます。

1. 適切な靴を選ぶ

若者は、ヒールが高すぎる靴をあまり履かないようにするか、履かないようにすべきです。ハイヒールは足への負担を増やし、足裏の足底筋膜を緊張させるため、緊張が増すと骨棘の形成が誘発または促進されやすくなります。すでに踵骨棘がある患者の場合、踵の痛みが悪化します。中高年の方は、かかとの痛みを軽減するために、足裏と靴の摩擦を減らすために、靴底が柔らかく、ゆったりとしたサイズの靴を選ぶ必要があります。

2. 厚くて柔らかいインソールを使う

厚くて柔らかいインソールは足と靴の間の摩擦を緩和し、足の痛みを和らげます。かかとの痛みや踵骨棘が目立つ患者様の場合、厚いインソールの一部をくり抜いて骨棘が足裏に直接触れないようにすることで痛みを軽減できます。

3. 足を使った激しい運動を減らす

ジャンプやランニングなどの足を使った激しい運動は、かかとの痛みを引き起こす可能性があります。したがって、定期的に運動をしていない人は、徐々に激しい運動を行う必要があります。足底屈曲運動を行うこともあります。足底屈曲とは、足指を足の裏に向かって動かし、足の甲の皮膚を緊張させることです。典型的な足底屈曲運動は、つま先立ちのバレエダンサーのパフォーマンス姿勢です。足を底屈させると、足底筋膜が弛緩して緊張が緩和され、骨棘による周辺組織の刺激や損傷が軽減され、無菌性炎症の消失につながり、痛みが軽減されます。