正しい座り方で脊椎の変形を防ぐ

脊椎の変形は患者の生活に重大な影響を及ぼす可能性があります。日々の予防により脊椎変形の発生を減らすことができます。

1. 良い立ち姿勢と座り姿勢を保ちます。立っているときや歩いているときは、目はまっすぐ前を向き、胸は自然にまっすぐになっている必要があります。座っているときは背筋をまっすぐに伸ばし、書くときや読むときは頭を下げすぎないようにしましょう。長時間、直立姿勢で座る必要がある場合は、椅子に背もたれがあり、お尻が背もたれに近くなる必要があります。

2. 硬いベッドボードを選ぶことができ、枕の高さは首の正常な湾曲と一致する必要があります。毎日起きる前に背中を伸ばす運動を15分間行ってください。背中に高めの枕を置き、全身をリラックスさせて頭を後ろに傾けます。

3. 重い物を運ぶときは、胸椎側弯症を避けるために、片方の肩を長時間使用しないように、両肩を交互に使用してください。

4. 骨粗しょう症の予防と治療のために十分なカルシウムを摂取する。体重をコントロールし、食べ過ぎを避けて脊椎への圧力を軽減しましょう。

5. 頸椎側弯症を防ぐため、うつ伏せで寝るのは避けてください。重い物を片側で持たないようにしてください。重い物を拾うときはかがむのは避け、代わりにしゃがむことをお勧めします。

6. 胸を持ち上げる運動をします。仰向けに寝て、ヘッドレストと両側を支点にして、胸を持ち上げて息を吸い、下げるときに息を吐きます。胸郭拡張運動：立ち上がり、頭を上げ、胸を持ち上げ、腹部を締め、つま先立ちし、腕を前方に水平に上げ、左右に振って胸郭を拡張します。背中を持ち上げる運動：立ち上がり、肩と腕を後ろと上方に上げ、同時に頭を後ろに傾けます。上記の医療運動を毎日朝晩1回ずつ長期間実践すると、脊椎の変形を予防する一定の役割を果たします。