頸椎症を予防する方法

頸椎症は人生において最も一般的な病気の一つです。かつては中高年に多く見られましたが、近年では若年層でも発症する傾向にあります。これは主に人々のライフスタイルの変化に関係しています。頸椎症を予防するには、以下の点に注意する必要があります。

1. 首と肩の筋肉のトレーニングを強化し、頭部と上肢の屈曲、伸展、回転運動を行います。これにより、疲労を軽減できるだけでなく、筋肉が発達し、靭性が強化され、頸椎の安定性が向上し、首と肩が首の急激な変化に適応する能力が向上します。

2. 枕を高くして寝るという悪い習慣を避けましょう。枕が高いと頭が前方に曲がり、下部頸椎にかかるストレスが増加し、頸椎の変性が加速する可能性があります。

3. 首と肩を暖かく保ち、頭と首に重いものを置かないようにし、過度の疲労を避け、車に乗っている間は眠らないでください。

4. 首、肩、背中の軟部組織の緊張を早期に徹底的に治療し、頸椎症に発展するのを防ぎます。

5. 長時間デスクワークをする人は、定期的に頭の位置を変え、首と肩の筋肉を適時鍛える必要があります。

6. 頭、首、肩、背中の姿勢に注意してください。頭を傾けたり、肩をすくめたりしないでください。話したり読んだりするときはまっすぐ前を見てください。背筋をまっすぐに伸ばしてください。