長時間座っている人は、どうすれば腰の筋肉の緊張を効果的に防ぐことができるのでしょうか?

腰の筋肉の緊張は中高年によく見られる症状であるだけでなく、若い人にもますます多く見られる傾向にあり、主に会社員、学生、運転手の3つの主要グループに集中しています。主な原因は、長時間の座りっぱなしや悪い座り姿勢で腰の筋肉が緊張した状態になることです。長期間の緊張により、腰の筋肉が疲労しやすくなり、痛み、腫れ、痛み、不快感を引き起こすだけでなく、腰のサポートと安定性が低下し、怪我をしやすくなり、急性の腰痛を引き起こします。日常生活において、長時間座っている人は、腰の筋肉の緊張を効果的に予防するにはどうすればよいでしょうか?

1. 正しい座り方: オフィスワーカーや学生が仕事や勉強で長時間座っているときは、常に背筋を伸ばし、椅子に寄りかかる時間を減らすように心がけてください。長時間前かがみになるのは避けてください。腰の筋肉に緊張が生じたり、緊張が増したりして、腰痛になる可能性が高くなります。

2. 適切なタイミングで動き回る: 仕事や勉強で長時間座っている必要がある場合は、定期的に立ち上がって動き回るようにしてください。一般的には、30～45分ほど座った後、立ち上がって5～10分ほど動き回る必要があります。腰を伸ばしたり背中を軽くたたくと、腰の筋肉の疲労や緊張を和らげ、解消するのに役立ちます。

3. 適度な運動: 余暇に適切なスポーツに参加して、腰の強さと安定性を高め、腰の怪我の発生を減らします。仕事や運動をする際には、力を入れすぎたり、姿勢を急激に変えたり、重いものを持ち上げる際には、心の準備不足により急激な力が加わって腰の筋肉を痛め、急性の腰痛を引き起こすことのないよう、事前に準備しておくことが大切です。