坐骨神経痛の予防と健康管理方法

坐骨神経痛の発生率は上昇し続けています。坐骨神経痛に対して適切な予防策を講じていないため、多くの人が人生の中で頻繁にこの病気に苦しんでいます。したがって、より良い生活を送るためには、坐骨神経痛の予防知識を早めに学ばなければなりません。坐骨神経痛の予防的健康管理方法をいくつか紹介します。

1. 座位体操: 患者はベッドの端または椅子に座り、両足を下げ、かかとを地面につけ、つま先を上げ、両手を両足の上に平らに置きます。座って、ゆっくりと前にかがみ、両手を足のほうに押し出します。練習を始めたばかりの頃は、手がふくらはぎにしか届かないかもしれませんが、根気強く練習を続けると、足の甲やつま先に手が届くようになります。

2. 立ち姿勢の体操：患者は両手を腰に当てて立ち、まず両足を交互に真っ直ぐ前に上げ、次に両足をできるだけ広げて立ち、両膝を交互に曲げて弓なりにしゃがみます。このとき、膝関節で屈曲していない下肢は引っ張って伸ばすことができます。この坐骨神経痛予防法は比較的一般的です。

3. 仰向け体操：患者は仰向けに寝て、交互に足を曲げ、交互に足を伸ばし、交互に足を上に上げます。最初は、障害のある下肢の挙上角度が健常な下肢の挙上角度よりも小さくなることがあります。継続的な運動により、患側の下肢の挙上角度を徐々に大きくすることができます。これは坐骨神経痛の予防策でもあります。

治療中に坐骨神経痛の食事上の注意事項に注意を払わないと、患者の状態が悪化する可能性があります。したがって、誰もが坐骨神経痛を早期にコントロールするために、坐骨神経痛に対する食事上の注意事項を理解する必要があります。

適切な食事

1. 2 つの要素をもっと摂取する: 2 つの要素とは、ビタミンと食物繊維です。特にビタミンBは神経代謝に非常に重要な物質です。ビタミンC、ビタミンDなどは人体にとって欠かせない栄養素です。脂溶性ビタミンの中には欠乏しやすいものもあるので、牛乳、玄米、粗麺、ニンジン、新鮮な野菜や果物を食べて補う必要があります。さらに、クルミ、銀杏、松の実など、神経代謝に必要な栄養素が豊富なナッツ類も食べるとよいでしょう。

2. 牛乳、チーズ、ヨーグルト、大豆製品など、カルシウムを豊富に含む食品を食べましょう。

3. 野菜、ナッツ、種子、穀物などの健康的な食品をもっと食べましょう。

タブー

1. 喫煙、飲酒、辛い食べ物、揚げ物や焼き物は避けてください。

2. 過度のアルコール摂取は避けてください。過度の飲酒は肝臓に深刻なダメージを与え、体の免疫力を低下させ、病気からの回復に影響を及ぼす可能性があるからです。