強直性脊椎炎患者における頸椎および腰椎の運動方法

強直性脊椎炎の患者は頸椎と腰椎の運動を行わなければなりません。具体的な方法は以下の通りです。

頚椎エクササイズ法

足を肩幅に開いて立ち、親指を使って首の筋肉を2分間押し下げ、次に風池のポイントを上向きに10分間押します。首を強化し、空を見上げ、元の状態に戻り、地面を見下ろします。地面を見るときは下顎を胸に近づけるようにし、元の状態に戻り、上を見るときは息を吐き、下を見るときは息を吸います。鶴のように頭をうなずき、頭と首を上と前、後ろと下に伸ばします。これを 10 回連続で繰り返します。左右に回転し、頭をゆっくりと左右に回転させ、肩と背中を最大限に見る動作を 10 回連続で行います。左右に曲げ、頭をゆっくりと左右に曲げ、肩を動かさずに左右に 10 回繰り返します。動きを終了するには、頭、首、腕を数回自由に動かし、深呼吸して終了します。

腰椎エクササイズ方法

足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当て、親指を前に、4本の指を後ろに置き、腰の両側にある腎臓のポイントを押し、腰を円を描くように振り、左右に10回繰り返します。患者は仰向けになり、かかとと頭と首を支点にして、息を吸いながら腰を押し上げ、息を吐きながら仰向けに戻り、これを10回繰り返します。患者はうつ伏せの姿勢になり、両下肢をまっすぐに伸ばし、手を後ろに置き、頭、両側の上肢、下肢を同時に背伸運動し、できるだけ伸ばして10回繰り返します。毎日10分間後ろ向きに歩きます。後ろ向きに歩くと猫背を予防し、腰の血行を良くすることができます。