ホワイトカラー労働者はどのようにして腰椎椎間板ヘルニアを予防できるのでしょうか?

ホワイトカラー労働者は、座り方が間違っていたり、長時間デスクワークをしたりすることがよくあり、腰の問題につながりやすいです。統計によると、わが国の腰椎椎間板ヘルニア患者の半数は35歳以下の若者で、そのほとんどはデスクワークをするホワイトカラー労働者です。

では、ホワイトカラー労働者は腰の健康にどのように注意を払っているのでしょうか?

1. 定期的に腰を伸ばす：長時間デスクワークをする人は、正しい姿勢を保ち、腰椎椎間板の圧力を軽減するだけでなく、定期的に腰を伸ばすことで筋肉の疲れを和らげる必要があります。

2. 腰と背筋を強化するトレーニング：日常生活でより多くの運動をし、腰と背筋を強化するトレーニングに注意を払うことは、「フライングスワローポーズ」、「五点ポーズ」、水泳など、頸椎の維持と保護に役立ちます。

3. 重い物を正しく持ち上げる: 肉体労働をほとんど行わない人が重い物を持ち上げるために急に腰をかがめると、腰の筋肉や椎間板を損傷する可能性があります。重い物を持ち上げる必要がある場合は、重力が脚の筋肉に分散されるように体を前に傾けるのが最適です。

4. 急に腰をひねらないようにしましょう。急に腰をひねると腰に負担がかかるので、ゆっくり行ってください。

5. 腰を暖かく保つ: 女性患者は腰を暖かく保つことに注意し、腰が冷えないようへそが見える服を着ないようにする必要があります。

用語集：飛燕と五点スタイル：

フライングスワローポーズとは、腹部を支点として、頭、上肢、腰、下肢を一緒に押し上げてベッドに横たわるポーズです。五点のポーズとは、両手を肩幅に広げて横になり、足を上げてソファーに置き、肩を地面につけて体の残りの部分を持ち上げ、この姿勢を約 30 秒から 1 分間維持するポーズです。