コンピューター頸椎症を合理的に予防する5つの方法

いわゆるコンピュータ頚椎症とは、コンピュータの長期使用によって引き起こされる首のこり、肩や腕の痛み、指のしびれ、めまいなどの症状を指します。コンピュータは多くの人にとって仕事に欠かせないアイテムです。これらを適切に使用することによってのみ、コンピューター頸椎症を効果的に予防することができます。

1. 中肉中背の人の場合、テーブルの高さは約 70cm にしてください。首の筋肉が比較的リラックスした状態で、わずかに下を向いた状態で、ディスプレイ画面の上端が目の真下にくるようにします。

2. 座席は高すぎず、一般的には約 40cm が適切です。座るときは、膝を90度に曲げて、地面にしっかりと足を踏み入れられるようにします。背もたれのある座席を選ぶのがベストで、背もたれは座面に対して 10° ～ 15° の角度になっている必要があります。

3. 画面が小さすぎるコンピューターを選択することはお勧めできません。画面が小さすぎるコンピューターを使用する場合、画面に近づく必要があることがよくあります。長期間続けると頸椎に損傷を与える可能性があります。 19〜22インチの16:9画面がより適しています。

4. コンピューターを 1 時間連続して使用した後は、5 ～ 10 分の休憩を取ってください。席から立ち上がって歩いたり、交互に肩をすくめてリラックスしたりすると、首や肩の筋肉をリラックスさせるのに非常に役立ちます。一日を通してコンピューターの使用時間を 3 ～ 4 時間以内に制限するのが最適です。

5. 公共交通機関に乗っている間はコンピューターを使用しないのが最善です。揺れる車内では、頭部を安定させるために頸椎周辺の筋肉が絶えず収縮する必要があります。パソコンを見るときに頭を下げると、首の筋肉にかかる負担が大きくなる可能性があります。