頸椎症のための14のセルフマッサージ法

頸椎症のための14のセルフマッサージ法：

1. 首の後ろのストレッチ

両手を使って頭を前方下方に引っ張り、顎を胸に近づけたまま、首の後ろまたは肩甲骨に引っ張られる感覚を感じるまで続けます。 15秒間そのままでリラックスし、これを5回繰り返します。

2. 肩甲骨牽引

左手のひらを右肩に置き、右手を頭の上に置きます。右手で頭を下向き右向きに引っ張り、引っ張られる感覚を感じるまで引っ張ります。 15秒間そのままでリラックスし、これを5回繰り返します。

3. 顔をこする

両手の中指を鼻梁の近くに置き、陰香のツボを軽く押し、顔を額に向かって上向きに拭き、耳に沿ってあごの下までマッサージし、耳たぶの周りを軽く押して、鼻の横の頬に戻ります。上記の手順を合計12回繰り返します。

4. 髪をとかします

両手を使って、額の生え際から首の後ろの生え際まで髪をとかします。髪を3つの経路に分けてとかします。これは、陽明経絡、太陽経絡、少陽経絡に沿って髪をとかすのと同じです。 4回繰り返します。

5. 耳を上げる

親指と人​​差し指の先を使って、耳介の中央と下側の 1/3 と耳珠の接合部をそれぞれ 3 分間圧迫します。

6. 首をこする

手のひらを使って、首の後ろの生え際から第七頸椎の棘突起（大錐点）まで、首の後ろの筋肉を上から下へマッサージします。両手を1回ずつこすり、12回繰り返します。

7. 首の回転

それが「ミ」の字のスキルです。両手を腰に当て、頭と首を 8 つの方向に「M」の形に回転させます。頭を下げる、頭を上げる、左に回す、右に回す、左下を見る、右上を見る、右下を見る、左上を見る。

8. 握手する

つまり、リラックスして動きを整えるのです。足を肩幅に開いて立ちます。まっすぐ前を見て、肩と腕を自然に下げる動作を12回繰り返します。

9. 前後に傾く

両手を腰に当て、頭を上げて後ろに傾き、同時に息を吸い、空を見上げて、しばらくそのままでいます。次に、息を吐きながら地面を見ながら、ゆっくりと頭を胸のほうに下げます。

10. 腕を上げて向きを変える

まず、右腕を手のひらを下に向けて上げ、手のひらを見上げながら、ゆっくりと体を左に回し、しばらくそのままの姿勢を保ちます。曲がるときは、かかとを45度回すことに集中します。重心を前に傾けます。次に体を右後ろ側に向け、回転しながらゆっくり息を吸い、体を戻しながらゆっくり息を吐きます。

11. 左右に回転する

両手を腰に当て、まず頭をゆっくり左に回し、息を吸いながら首の右側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。次に頭をゆっくり左に回し、息を吐きながら首の左側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。

12. 肩を上げて首を細くする

ゆっくり息を吸うことに注意し、一時停止するときは息を止め、肩と首をできるだけリラックスさせます。 4回繰り返します。

13. 左右に振る

頭が動くときに息を吸い、元の位置に戻るときにゆっくりと息を吐きます。肩と首をリラックスさせ、動きをゆっくりと安定させましょう。

14. 波の屈曲と伸展

下顎は波のように曲がり、下方および前方に伸びます。この動きをするときは、下あごをできるだけ胸に近づけ、肩をすくめ、下あごをゆっくり曲げ、胸を前に押し出し、肩をゆっくりと後方および上下に動かします。

全体の動きがゆっくりで、協調的で、段階的である必要があることに留意してください。脊椎にさらに大きな損傷を与えないように、軽率な行動は避けてください。頸椎症の病因は複雑で症状も多岐にわたるため、一部の動作はすべてのタイプの頸椎症患者に適していません。したがって、選択的に実行する前に、診断を確認した後で専​​門医に相談する必要があります。