オフィスワーカーのための頚椎症予防対策

オフィスワーカーはコンピューターを使用することが多いため、姿勢が正しくないと頸椎症になりやすくなります。ノーズ、キーボードの中心線、モニターの中心線が一直線になっており、ボディの歪みを軽減します。キーボードとマウスは「操作しやすいエリア」にできるだけ近い位置に配置する必要があります。マウスとキーボードは同じ水平面上にあり、中心軸にできるだけ近く、離れすぎないようにする必要があります。文書を入力するときは、フォルダーを使用し、文書をモニターと同じ高さに垂直に固定するようにしてください。電話に出るときに、肩と頭で電話を持つ姿勢は、首と肩の筋肉に非常に有害です。電話に出る時間が長い場合は、ヘッドセットを使用できます。

入力メモ:

（１）毎回タイピングする前に、手のひらをこすり合わせて、指、手首、手を伸ばします。運動と同様に、ウォーミングアップ運動はさらなる進歩に役立ちます。

（２）タイピング中は、市販のマウスパッドを含め、机の上のものに手首を置かないでください。手首は一定の高さに吊るす必要があります。そうすることで、より自然な感じになります。手首を完全に下げることができるのは、休んでいるときだけです。

（３）肘を上に曲げなくてもよいようにキーボードは十分に低くなければなりません。

（4）あまり強く入力しすぎないでください。

（5）CTR+CやALT+Fなどの複合キーを入力するときは、両手を使って入力する必要があります。そして、もう一方の手の浅い指でそれを完成させるようにします。

（6）マウスの使用についても同様です。優しく行い、力を入れすぎないようにしてください。手首だけではなく腕も動かすのが最適です。