日常生活で頚椎症を予防する方法

悪い姿勢や過度な運動は頸椎に損傷を与える可能性があります。頸椎の​​ずれを引き起こし、軟部組織の損傷を引き起こします。そのため、国民は日常生活において頸椎症の予防に注意を払う必要があります。

まず、長期間の悪い姿勢を避けてください。タイピング、携帯電話を見る、文章を書く、勉強するなど、頭を下げて作業する場合は、局所的な筋肉の硬直や疲労を防ぎ、首の正常な代謝を保つために、30 分ごとに頭を上げて首を動かしたり、立ち上がって歩き回ったりするようにしてください。また、仕事の休憩中にエクササイズをしたり、授業の休憩中に体操をしたり、太極拳、ダンス、水泳などの運動をしたりすることも、頸椎症の予防に役立ちます。頭部や首への外傷を避け、両手で重い物を長時間持ち上げないようにしてください。

特に首を冷やさないように注意しましょう。夏場はエアコンや扇風機の冷風を首に当てないようにしましょう。冬は暖かく過ごすために外出時にマフラーを着用してください。さらに、枕は寝るときに適したものでなければなりません。枕の芯にはプラスチック素材（そば殻など）を使用し、頭と首を枕の上に置くのが最適です。毎日の食事では、腱、豆、白菜、ナマコ、クコの実、ゴマ、キノコ、サツマイモ、クルミ、シラス、卵、チーズ、海藻など、腱と骨を強化する食品をもっと摂取することができます。