骨粗しょう症患者のための運動

中高年は若年者に比べて骨粗しょう症になる確率が高く、骨折しやすいため、激しい運動はできず、ゆっくりしたウォーキングやジョギングなどのゆっくりとした運動が適しています。運動は体を鍛えるだけでなく、高齢者が片麻痺などの病気にかかるのを防ぐこともできます。そのため、中高年は毎日家に座っているわけにはいきません。時々散歩に出かけるのも体にとても良いです。

骨粗鬆症の患者は、生活の中で骨折を起こしやすいため、大規模な運動には適していません。しかし、どんな病気でも、適切な運動をすれば早く回復します。したがって、骨粗鬆症の患者も症状を緩和するために少量の運動を行う必要があります。

骨粗鬆症患者のための運動：

1. 全身運動。ジョギングは骨粗鬆症患者でも行える運動です。持久力トレーニングは体内の骨量を維持し、増加させることができます。患者には体調に応じて毎日ジョギングをするようアドバイスし、若者には爆発的な運動を行うことを推奨します。

2. 脊椎の運動。毎日10,000歩程度のウォーキング運動をするのが最適です。これにより、脊椎と四肢の骨の塩分含有量を効果的に維持することができます。歩数が1,000歩未満の場合、体内の骨量が減少します。歩数が10,000を超えると増加が目立たなくなり、効果が出なくなります。

3. 腰と背中を鍛えます。患者は毎日座ったり立ったりするときに、背筋を伸ばすか、椅子の背もたれに背中をもたれかける必要があります。横になるときは、背中をまっすぐにするために低い枕を使い、仰向けに寝る必要があります。寝るときは硬いベッドを選ばなければなりません。

4. 腕の運動。毎日30分以上の握力トレーニングを続けることは、橈骨遠位部および上腕骨近位部の骨粗鬆症の予防と治療に非常に効果的です。これら 2 つの場所は、比較的骨折しやすい場所でもあります。この方法は特に高齢者に適しています。

5. 大腿骨のエクササイズ。中年男性患者で体力に余裕がある場合は、1日3回程度腕立て伏せを行い、1回あたり少なくとも20回は腕立て伏せを行うように運動してください。または、体調に合わせて、壁に向かって腕立て伏せを行うこともできます。

6. 手足を動かす。上肢を水平に上げたまま動かさないストレッチ運動は、上腕骨と橈骨の骨粗鬆症を予防および治療することができます。足を後ろにまっすぐ伸ばしたまま姿勢を変えることで、大腿骨近位部の骨粗鬆症を予防・治療することができます。毎日1～2セット、週3回行います。

骨粗しょう症は運動によって効果的に予防できます。現代人の生活習慣は著しく運動不足となっているため、骨粗しょう症患者の若年化が進んでいます。以上が骨粗しょう症に対する運動方法の紹介です。骨粗鬆症患者は激しい運動には適していません。自分の体力に気を配り、能力の範囲内で運動し、段階的にトレーニングを積んでいく必要があります。すぐに結果を求めないでください。