頸椎症手術後の首と背中の筋肉を強化する方法

頸椎症の患者は、手術後に首と背中の筋肉の運動を強化する必要があります。方法は次のとおりです。

（１）静止した状態で、肩を全力で収縮させます。 5～10回繰り返します。

（２）手を使って抵抗を加えます。両手を額に当て、首を前に曲げます。両手で頭を支え、首を後ろに曲げます。右手を頭の右側に置き、首を右に曲げます。左側も同様に行います。より良い方法は、タオルを半分に折り、頭に乗せ、両手で折り曲げた両端を掴み、抵抗を加えるためにタオルを手で反対方向に引っ張りながら、首を前、後、左、右の4方向に曲げることです。

（３）半分空気を抜いたサッカーボールを使用する。前進方向を例にとると、ボールを額と壁の間に置き、両手で壁をつかみ、首に力を入れ、頭を前に押し出し、ボールを圧縮し、少し力を抜いてから再び力を入れ、このプロセスを繰り返します。他の方向についても同様です。

（4）重りをつけた首の屈曲と伸展：重りをぶら下げた特別なトレーニングキャップをかぶり、足を肩幅に開いて立ち、上半身を少し前に傾け（背中を丸めないように）、手を膝の上に置きます。頭を前に曲げ、首の筋肉の力を使って頭を後ろに持ち上げ、それ以上後ろに傾けられなくなるまで持ち上げます。少しの間停止し、首の筋肉を使って重さをコントロールし、ゆっくりと頭を前に曲げた位置に戻し、首の筋肉をリラックスさせてから繰り返します。この動作を行う際は、上半身は動かさず、首だけを曲げたり伸ばしたりします。頭を上げるときに息を吸い、前かがみになるときに息を吐きます。