頸椎症患者によく行われる運動

頸椎症は若者の病気です。患者のほとんどは20～40歳代の若くて元気な人たちだからです。現代では、ほとんどの仕事がコンピューターを介して行われ、頸椎は長時間同じ姿勢でいることで可動性が不足し、脊椎の老化や頸椎症を引き起こしやすくなります。継続的な運動は頸椎症を予防し、治療することができます。頸椎症の患者によく行われる運動には、以下の方法があります。

1. 「手」平泳ぎ：呼吸する時に首を後ろ上方に傾け、逆流防止の役割を果たします。 1 日に 1 ～ 2 回、1 回につき 10 分間、手で平泳ぎをします。

2. マウンテンバイクに乗る: ほとんどの人は作業中に頭を下げる必要があります。時間が経つにつれて、首の筋肉に過度の緊張と疲労が生じます。マウンテンバイクに乗ると頭を上げることができるので（マウンテンバイクのフレーム構造が比較的特殊なため）、逆の治療効果があります。マウンテンバイクには、1 回につき 1 時間以上乗らないでください (週 2 ～ 3 回)。

3. 頸椎のエクササイズ：背もたれのある椅子を選びます。頭の動きをスムーズにするために、背もたれの上端は肩から約 10 cm 離れている必要があります。椅子に平らに座り、まっすぐ前を見て、背中を椅子に寄せ、両足を自然で快適な位置に置き、両腕を体の両側に自然に垂らします。

1) 頭をゆっくりと前方下方に許容できる範囲まで動かし、元の位置に戻します。次に、頭をゆっくりと後ろと下方に許容できる範囲まで動かし、元の位置に戻します。

2) 頭をゆっくりと左下方向に許容できる範囲まで動かし、元の位置に戻します。次に、頭をゆっくりと右下方向に許容できる範囲まで動かし、元の位置に戻します。

3) 頭を許容できる程度まで右に回し、次に上と左に回転させて中心の位置に戻します。次に、許容できる程度まで左と下に回して、元の軌道に沿って戻ります。

専門家は次のように注意を促しています: このエクササイズは 1 回につき 5 ～ 8 分間行う必要があります。動きは速すぎたり激しすぎたりせず、穏やかで柔らかいものにしてください。

4. 鳥の運動を実践する: 中医学の実践者は、五獣運動や太極拳など、身体を強化し病気を予防するために動物の動きを模倣し始めました。鳥の体操は、鳥が翼を広げて飛ぶ動きを真似ることから生まれました。

1) 開始姿勢: 体と心をリラックスさせ、両腕を体の両側に自然に置き、足を揃えて立ち、個人の習慣に従って左足 (右足) を前に踏み出します。体の安定を保つために、前足のかかとと後ろ足のつま先は約半フィート離れている必要があり、両足の間隔は足裏1.5枚分の幅である必要があります。

2) 翼を広げます。両腕をゆっくりと前方と上方に上げ、肩の高さと幅と同じになるまで上げ、その後後方と外方に広げます。同時に、耐えられる限界まで頭をゆっくりと前に伸ばします。 2～3秒間そのままにしておきます。青い空と青い海の中をのんびりと飛び回り、新鮮な空気を吸い、暖かい太陽の光を感じるカモメだと想像してみてください。

3) 終了: 腕を元のルートに沿って戻し、頭をゆっくりと元の位置に戻します。このエクササイズを 1 日 1 ～ 2 回、1 回につき 10 回繰り返します。初めて練習するときは、筋肉や関節の損傷を防ぐために、過度なストレッチは避けてください。練習するときは、背中の筋肉と首の筋肉を同時に鍛える必要があります。動きは穏やかでなければなりません。頸部手術を受けた患者、または脊椎頸椎症の患者は、練習する前に医師に相談してください。