脳血管けいれんに対する科学的食事法

脳血管けいれんを患った患者の多くは、この病気が身体に大きな痛みをもたらし、日常生活や仕事に深刻な影響を及ぼすことを知っています。多くの患者は、病気が治った後もまだ恐怖を感じており、病気が再発するのではないかと恐れて、日常の食事であれこれ食べることをためらっています。脳血管けいれんに対する科学的食事法について学びましょう。

まず、脳血管けいれんに対する食事上の注意事項を見てみましょう。

1. 食事中の繊維を増やす: 食事中の繊維は血清コレステロール濃度を下げることができます。食物繊維が豊富な食品には、主に穀類、米ぬか、小麦ふすま、乾燥豆、昆布、野菜、果物などがあります。1日の食物繊維摂取量は35グラムから45グラムにしてください。脂質を低下させる働きを持つ他の一般的な食品としては、タマネギ、ニンニク、キノコ、キノコ、セロリなどがあります。

2. 魚と魚油をもっと食べる：魚油には血中脂質を調節する明らかな機能があり、動脈硬化を予防することができます。オメガ3が豊富な魚油を大量に摂取すると、心臓血管疾患の予防に良い効果が得られます。国際栄養機関は、1日に2,500kcalのエネルギーを消費する人は、EPAとDHAの形で0.6〜1グラムのオメガ3脂肪酸を摂取することを推奨しています。

3. 大豆製品をもっと食べる：大豆には人体に必要なさまざまなリン脂質が豊富に含まれています。豆腐、もやし、豆腐乾燥品、大豆油などの大豆製品を定期的に食べることは、人間の健康に有益であり、心臓血管疾患や脳血管疾患を予防することができます。

4. さらに、脂肪とコレステロールの摂取を適切に減らす必要があります。脂肪の摂取は、1 日あたり 30 グラム以下、または総カロリーの 15% 未満に厳密に制限する必要があります。コレステロールの摂取量は1日あたり200～300 mg以下に抑える必要があります。動物の脳、脊髄、内臓、卵黄、貝類（アサリなど）、軟体動物（イカ、コウイカ、キャビアなど）などの高コレステロール食品の摂取は避けるようにしてください。

科学的な食事に加えて、日々の予防も重要です。ここでは脳血管けいれんの予防に関する知識をいくつか紹介し、皆様のお役に立てれば幸いです。

1. 身体運動を強化する：毎日1時間運動し、運動中の心拍数は年齢差の170倍を超えないようにし、または体がわずかに汗をかき、疲労感を感じず、運動後にリラックスできるようにします。少なくとも週5日は運動し、継続してください。

2. 喫煙をやめ、アルコール摂取を制限する: 長期にわたる喫煙とアルコールの乱用は、血中脂質代謝を妨げ、血中脂質を増加させる可能性があります。

3. 精神的ストレス（感情的な興奮、不眠、過労、不規則な生活、不安、うつ病）を避けます。これらの要因は脂質代謝障害を引き起こす可能性があります。中高年者は麻雀やチェスを長時間プレイすべきではありません。彼らは冷静さを保ち、怒らないように努めるべきです。