首を振って頸椎を鍛える

頸椎症は頸椎症とも呼ばれ、頸部変形性関節症、肥大性頸椎炎、頸部神経根炎、頸椎椎間板ヘルニアの総称です。これは退行性の病理学的変化に基づく病気です。これは主に、頸椎の長期にわたる緊張、骨の肥大、または椎間板ヘルニア、靭帯の肥厚によって引き起こされ、頸髄、神経根、または椎骨動脈の圧迫につながり、一連の機能障害の臨床症候群を引き起こします。

首を振って頸椎を鍛える

1. 頭手対決トレーニングの主な方法は、両手の指を首の上で交差させ、力を入れて頭を後ろに伸ばし、手を使って力をブロックして抵抗することです。頭は動きませんが、対応する首の筋肉は2方向の力の競合によって収縮します。同様に、手を使って頭の左側を支え、頭を左に傾けると、手と頭が互いに抵抗し合います。右側にも同じことが当てはまります。首を左右に回したり、手で首の筋肉をマッサージしたりすることもできます。このエクササイズは、緊張した首の筋肉をリラックスさせ、首を保護する効果があります。

2. 「米」の練習は、頭を「ペン」として使い、「米」という文字を次の順序で繰り返し書きます。まず横線を書き、頭を使って左から右にできるだけ遠くまで横線を描き、次に頭を通常の位置に戻します。次に縦線を書き、頭と首をできるだけ前方上方に伸ばし、上から下に縦線を描き、頭を通常の位置に戻します。頭と首を左上方向にできるだけ伸ばして45度の角度を作り、その後頭を通常の位置に戻します。同様に、「米」の右上の点を書き、頭を通常の位置に戻し、頭と首を右上に最大限に伸ばし、左下に左ストロークを描き、頭と首を通常の位置に戻します。頭を左上と前方にできるだけ伸ばし、右下に向かって右方向のストロークを描き、頭と首を通常の位置に戻します。動きは穏やかで、過度の力を使うことは避けてください。頭、首、肩が軽くなり快適になるまで、1 日に 1 ～ 2 回行います。

3. オフィスを出たら、頭と胸を高く上げて、周りを見回し、運動しましょう。頸椎を強化する最良の方法は、それを実行することです。春に田舎へ凧揚げに行くときは、胸と頭を上げて、左右を見てください。これにより、頸椎と脊椎の筋肉の緊張を維持することができます。これはまさに、頸椎症の予防と治療のために先祖が残してくれた優れた方法です。水泳では頭が常に上がるため、首の筋肉と腰の筋肉が鍛えられます。さらに、水中では人体に負担がかからず、椎間板にダメージを与えることもありません。頸椎を鍛える比較的快適な方法と言えます。