頸椎症の痛みを和らげる運動方法

頸椎症を患った後、効果的な運動にはどのような方法がありますか？多くの患者がこの疑問を抱いています。専門家は、頸椎症にかかったとき、まずすべきことは、頸椎症が頸部型、神経根型、脊髄型、椎骨動脈型、あるいは混合型であるかどうか、どのタイプの頸椎症であるかを判断するために、適時に病状を診断することだと指摘しています。病気が診断される前、または正式な治療を受ける前に、症状を悪化させないために、むやみに運動すべきではないからです。

方法/手順

1. 首のエクササイズ

頭を前に 10 回、後ろに 10 回、左に 10 回、右に 10 回傾けます。次に、ゆっくりと頭を振り、左に 10 回、右に 10 回回します。

2. 上肢を振る

左腕を20回振ってから、右腕を20回振ります。

3. 空気を掴んで指を練習する

両腕を伸ばし、両手の5本の指を曲げたり伸ばしたりします。これを50回繰り返します。

4. 地元のマッサージ

首、大劫穴、風池穴の近くの圧痛点、結節、または緊張した筋肉を探し、これらの反応点をこすったり、押したり、押したり、つまんだりすることができます。

5. 遠隔鍼治療

手の甲、足の裏、お尻の前側と外側、ふくらはぎの外側にある痛みのある箇所を探し、これらの反応箇所にツボマッサージを施します。

予防

1 長時間の頭を下げた姿勢を避ける: 長時間頭を下げた姿勢で作業することは避けてください。 1時間ほど作業した後は、体勢を変えて首の運動をしましょう。ベッドで読書をしたりテレビを見たりといった、仕事や生活の悪い習慣を変えましょう。

2 高すぎる枕で寝るのは避けてください。枕の中央はわずかに凹んでおり、高さは 12 ～ 16 cm である必要があります。首は宙に浮くことなく枕の上に置き、頭は少し後ろに傾けた状態を保ちます。横向きで寝ることに慣れている人は、枕を肩と同じ高さに置く必要があります。

3 首の過伸展と過屈曲を避ける：頸椎症性脊髄症の患者は、洗顔、歯磨き、水を飲む、書くなどの際に、首の過伸展と過屈曲を避ける必要があります。