関節リウマチを予防するためにもっと運動しましょう

私たちの周りでは関節リウマチの発症率が非常に高いので、関節リウマチの予防には注意を払う必要があります。関節リウマチの効果的な予防法は何ですか？関節リウマチの予防について見てみましょう。

1. 関節のストレッチやストレッチ運動は毎日行うことができ、関節リウマチの予防になります。たとえば、頭を上げ下げするなどの首の運動、股関節や膝関節のストレッチ運動、脚の屈曲や伸展などは、横になったり座ったりした状態で行うことができます。

2. 筋力トレーニングを毎日または隔日で行います。変形性膝関節症の場合は、大腿四頭筋の運動を行う必要があります。座ってふくらはぎをストレッチすると、大腿四頭筋が緊張した感じになります。 5秒間保持してから、足を下ろしてリラックスします。両足を交互に15分間ずつ繰り返します。関節リウマチを予防するには、毎日運動して筋肉を強化する必要があります。ふくらはぎに抵抗を加えることもできます。

3. 運動は、水泳、サイクリング、ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動です。有酸素運動は筋力の増強、心肺機能の改善、関節機能の長期的な改善に効果があります。これは関節リウマチの予防策の一つです。

上記の記事の情報は、関節リウマチの予防に関するものです。お役に立てれば幸いです。実際、関節リウマチの予防をしっかり行えば、この病気にかからないようにすることができます。関節リウマチの予防についてご質問がある場合は、当社の専門家にご相談いただければ、詳細にお答えいたします。