頸椎症の予防と治療のためのフィットネスエクササイズ

頸椎症は長い間、オフィスワーカーの最大の敵でした。毎日キュービクル内で働いていると、マウスの手に加えて、コンピューターネックにも悩まされ、本当に頭痛の種になります。今回紹介するエアロビクスは、ホワイトカラー労働者の職業病予防を目的としています。仕事の休憩中に簡単に行うことができ、身体の不快感を和らげます。

1. 基本姿勢

各トレーニング動作を行う前に、自然に立って、まっすぐ前を見て、足を肩から少し離し、手を自然に下げます。全身をリラックスさせましょう。

2. 前後に傾く

両手を腰に当て、まず頭を上げて後ろに傾き、息を吸いながら空を見上げて、しばらくその姿勢を保ちます。次に、ゆっくりと頭を胸の前に下げ、息を吐きながら地面を見ます。この動きをするときは、口を閉じて下顎をできるだけ胸に近づけます。少し間を置いてから、上下運動を4回繰り返します。動きの鍵は、不快感を感じないようにストレッチし、リラックスし、ゆっくりと行うことです。

3. 腕を上げて向きを変える

まず、右腕を手のひらを下に向けて上げ、手のひらを見上げながら、ゆっくりと体を左に回し、しばらくそのままの姿勢を保ちます。曲がる時は、かかとを45度に曲げて、体の重心を前に傾け、体を右後ろ側に向けることを意識しましょう。回転しながらゆっくり息を吸い、回転しながらゆっくり息を吐きます。全体の動きはゆっくりと調整されていなければなりません。首や腰を回すときは、回せなくなるまで回すようにしましょう。しばらくそのままにして、自然な位置に戻り、次に左腕に切り替えます。左腕に持ち替える際は、下げた手を耳に沿ってゆっくり押し下げます。腕を変えた後、同じことをもう一度行い、これを前後に2回繰り返します。

4. 左右に回転する

両手を腰に当て、まず頭をゆっくり左に回し、胸に息を吸い込み、首の右側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。次に頭をゆっくり左に回し、息を吐き、首の左側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。このサイクルを4回繰り返します。