ホワイトカラー労働者の頸椎症治療のための運動法

ホワイトカラー労働者は、長時間机に向かって書き物をしたり、コンピューターの前に座ってタイピングをしたりするため、頸椎の運動不足を引き起こします。長期的には、頸椎の健康に悪影響を及ぼします。次回は、ホワイトカラーの人が頚椎症を治療するための運動法を紹介します。

1. 正しい自然な座り方を維持する

頸椎症を予防する第一歩は、頭を少し前に傾け、頭、首、胸を正常な生理的曲線にした正しい座り姿勢を維持することです。これは覚えておくべき重要なことです。なぜなら、頸椎症のほとんどは間違った座り方によって引き起こされ、間違った座り方は他の問題を引き起こす可能性もあるからです。

2. 頭と首を目的を持って左右に動かす

頭を曲げた状態で1～2時間デスクワークをした後は、意識的に頭と首を左右に数回回してください。回転させる際はゆっくりと丁寧に動かし、ゆっくりと最大回転位置まで回すように注意しましょう。

3. 肩をすくめる運動をする

肩を耳に触れるまで上げ、その後下ろします。このエクササイズは 2 セット行う必要があり、各セットには 10 回以上かかります。

4. ショルダーラップエクササイズを行う

仕事をしながら、空き時間を利用してこのエクササイズを行うことができます。まず、上半身をまっすぐにし、腕を下げて、肩を後ろに伸ばします。次に、肩関節を中心に円を描くように動かします。 1セットあたり約10回、2セット行います。

5. 上を見上げて遠くを見る

長時間頭を下げ続けると頸椎の健康に大きな影響を与えるため、1～2時間ごとに上や遠くを見たり、頭と首を適切に運動したりして、頸椎症を予防する必要があります。

6. タンパク質を多く含む食品を多く食べる

適切な運動に加えて、食事療法も頸椎症の予防に有効です。牛乳、乳製品、大豆、大豆製品、昆布、黒キクラゲ、鶏足、豚足、羊足、牛すじ、卵、魚、エビなど、タンパク質、カルシウム、コラーゲンを含む食品をもっと食べましょう。これらはタンパク質とカルシウムを補給して骨粗しょう症を予防するだけでなく、軟骨と関節の潤滑剤を成長させ、エストロゲンを補充して、骨と関節がよりよくカルシウムを吸収して代謝し、関節炎の症状を緩和し、靭帯を修復し、靭帯の弾力性を高めます。

頸椎を軽視したり、時々痛みを感じるからといって無視したりしないでください。現時点では問題は大きくありません。頸部の問題が深刻になるまで待ってから注意を払ってください。その時までに、頸部の問題はそれほど簡単には治らないでしょう。したがって、細部に注意を払い、まっすぐに座り、首の下部を定期的に運動することは、頸椎の健康に有益です。