妊婦の腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法

妊娠中、妊婦の体内の内分泌ホルモンは大きな変化を遂げ、味覚障害、吐き気や嘔吐、腰痛など、さまざまな身体的不快症状を引き起こします。最初の 2 つの症状は正常な反応です。腰痛を侮らないでください。それは椎間板ヘルニアかもしれません。妊娠中は、主に胎児の出産に備えるために、妊婦の体のさまざまな靭帯が比較的緩んでいるからです。子宮内の受精卵は数キロの胎児に成長し、腰椎への負担が増加します。腰の筋肉が誤って捻挫したり、その他の理由で椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。では、妊娠中の母親はどのようにして椎間板ヘルニアを予防できるのでしょうか?

1. 適切な運動をする:

腹部と腰椎の筋肉を強化し、腰椎の安定性を高めます。妊娠前には運動に注意してください。これにより、体力と筋力が強化され、将来の出産が容易になるだけでなく、妊娠中の腰痛も軽減されます。背中と腹部の筋肉を強くすると、脊椎を安定させ、腰椎椎間板ヘルニアを予防するのに役立ちます。妊娠中、健康な妊婦は適切な身体活動を行うことができます。運動は激しいものであってはならず、出産の 3 か月前には中止する必要があります。腰痛に悩まされることが多い人は、腰の怪我や過労を防ぐことに特に注意する必要があります。出産後は、出産後2週間くらいから運動を始めるのが最適です。腹筋運動やボート運動もできます。

2. 暖かく保つ:

妊婦は体質が弱く、風邪をひきやすく、特に腰は妊娠中に大きな負担がかかり、風邪をひきやすくなります。したがって、暖かく保つことは中国女性の体格に適しており、そうすることが最善です。

3. 適切な体重管理：

ほとんどの妊婦は体重が大幅に増加し、腰椎への負担が増して腰痛を引き起こします。そのため、妊婦は体重を適切に管理する必要があります。

4. 休憩：

十分な睡眠は、母親の体力と筋肉の弾力性を回復するのに役立ちます。体調に気を付けながら、睡眠を多く取るようにしてください。背中の怪我のリスクを減らすために、重い物を持ち上げないでください。