腰椎椎間板ヘルニアの家族向けエクササイズ

腰椎椎間板ヘルニアの家族向けエクササイズ

加齢とともに、中高年者の腰痛の一般的な原因として、椎間板ヘルニアが挙げられます。このタイプの腰痛は、軽度の場合は腰と背中の痛みだけです。重症の場合は、腰を伸ばすことができず、下肢のしびれ、痛み、疼痛を伴います。自宅でできる腰椎椎間板ヘルニアのセルフケアエクササイズをご紹介します。腰椎椎間板ヘルニアによる腰痛や脚の痛みがある人は、1日に1~2回行うとよいでしょう。

セクション 1: うつ伏せの姿勢で、硬いベッドの上に横たわり、ウォームアップの動きを行います。

セクション 2: うつ伏せになり、肘で体を 3 分間支え、その後 1 分間回復し、これを 6 ~ 8 回繰り返します。

セクション 3: うつ伏せになり、両手で体を支え、肘を伸ばして 3 分間保持し、その後 1 分間回復します。これを 6 ~ 8 回繰り返します。毎回深呼吸法を使って、息を吸って、空気がなくなるまで吐き出すこともできます。このとき、腰が沈むのを感じ、腰椎は元の正常な生理的湾曲に戻ろうとします。

セクション 4: 自宅にあるアイロン台または木の板を使用し、安全ベルトまたは丈夫な革ベルトを追加して、腰をしっかりと縛ります。うつ伏せになり両手で体を支えます。 3分間保持してから元の位置に戻ります。 6〜8回繰り返します。

セクション 5: 腹部の下に枕を置いてうつ伏せになり、背中の後ろで手を組み、足、頭、肩をできるだけ高く持ち上げ、1 秒間保持してから下ろしてリラックスします。これを 6 ~ 8 回繰り返します。

セクション 6: リラクゼーションエクササイズ。上記のエクササイズを終えたら、膝を曲げるエクササイズを行ってください。

正しい座り方、つまりお尻を椅子の背もたれのベースに近づけて硬い椅子に座った状態でしばらく休みます。条件が許せば、椅子の背もたれの中央に円筒形の背もたれを配置するのが最適です。肩甲骨をできるだけ椅子の背もたれに近づけ、脚は自然にリラックスした状態に保ちます。

セクション 7: 立ちストレッチ。足を少し広げ、両手を腰と背中に置き、指を合わせて直立します。指を後ろに向け、手を支えにして、膝をまっすぐに伸ばしたまま、上半身を腰から上に向かってできるだけ後ろに曲げます。 1 ~ 2 秒間保持してから、開始位置に戻ります。繰り返しごとに、上半身を前回よりもさらに後ろに曲げて、最大限のストレッチを実現するようにしてください。

腰椎椎間板ヘルニアは変性疾患であるため、このタイプの腰痛や脚の痛みを完全に取り除くことは不可能です。日常生活の中でセルフケアに注意を払うことによってのみ、症状を緩和し、痛みの再発を防ぐことができます。

<<:  妊婦の腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法

>>:  腰椎椎間板ヘルニアの治療費に影響を与える要因

推薦する

水頭症の治療のための中国の特許医薬品は何ですか?

水頭症の治療のための中国の特許医薬品は何ですか?水頭症のような病気の治療には西洋医学がよく使われます...

旧正月にヒマワリの種を食べると健康と美容に良い

春節の時期には、数ある正月料理の中で、最も健康に良い食べ物はどれでしょうか? 編集者がおすすめするの...

肺がんを効果的に予防できる方法は何ですか?肺がんのリスクを避ける5つのヒント

近年、残念ながら肺がんに苦しむ人が増えています。一度この病気に罹ると、患者の健康に深刻なダメージを与...

強直性脊椎炎は治りますか?

強直性脊椎炎は、主に脊椎と骨盤の関節に影響を及ぼす慢性の炎症性関節疾患です。関節の硬直や痛みを引き起...

サンザシを食べる時の注意点!

サンザシを食べる際の注意点サンザシは栄養価が高く、定期的に摂取すると健康に非常に有益です。しかし、サ...

専門家が頸椎症の診断方法を教えてくれる

頸椎症の診断方法は?頸椎症の診断基準は何ですか?頸椎症は変性病理学的変化に基づく疾患です。頸椎症の診...

下垂体腫瘍の食事で注意すべきこと

下垂体腫瘍は脳に非常に有害です。この病気に苦しむ人が増えています。下垂体腫瘍の患者にとって食事は非常...

腎臓結石の手術から回復するにはどのくらい時間がかかりますか?

腎臓結石の手術から完全に回復するまでには通常1〜3か月かかります。患者ごとに身体の状態、病気の重症度...

奇形腫を予防・治療するための簡単なエクササイズ

奇形腫も婦人科でよく見られる病気です。実は、女性の体内で増殖する異常な腫瘍であり、腫瘍の一種でもあり...

直腸がんの症状は非常に簡単に検出できます。

直腸がんは消化管によく見られる悪性腫瘍で、大腸がんの中で最も一般的な部位であり、発生率は胃がんと食道...

長距離ドライバーが強直性脊椎炎と闘う方法

26歳のフアジさんは、南部の省で長距離旅客バスの運転手として働いている。長期にわたる運送作業と野外で...

乳児血管腫は子供にどのような影響を与えますか?

血管腫は中胚葉から発生し、先天性の毛細血管の増殖と拡張によって引き起こされる良性腫瘍です。乳児や幼児...

膣炎を治療するための8つの漢方食事療法

1. 豚レバーバーベナ:豚レバー60グラムとバーベナ30グラムを用意し、細かく切ってよく混ぜ、ボウル...

大腸がんの肺転移に対して手術は可能ですか?

一般的に、大腸がんが肺に転移している場合、外科的治療は推奨されません。なぜなら、この時点では患者の状...

多くのカップルが「ドラゴンベビー」を希望している

最近、Weiboでは多くのネットユーザーが春節のお祝いの写真を投稿しています。今年の春節は予想外に早...