ホワイトカラーの仕事における頸椎症の予防方法

オフィスで長時間働くホワイトカラー労働者は、頸椎症の高リスクグループです。頸椎症を予防するには、仕事中に定期的に頭と首の位置を変えることに注意し、エアコンの長時間使用を避け、首と肩を暖かく保つことに注意し、重労働を避け、首と肩の筋肉のトレーニングを強化し、十分な休息を取る必要があります。

1. 定期的に頭と首の位置を変える

2時間以上頭を下げたままにしておくと、短期間で頸椎椎間腔の高圧を効果的に回復・緩和することが難しくなります。したがって、デスクで長時間作業しないでください。定期的に頭と首の位置を変え、頭を持ち上げてゆっくりと動かすとよいでしょう。

2. エアコンを長時間使用しない

夏場に仕事をする時は、寒さによる頚椎症の症状の悪化を避けるため、エアコンを長時間使用しないでください。

3. 首と肩を暖かく保つ

気温が低い、または寒くて湿度が高い天候は、首、肩、背中に痛みを引き起こし、頸椎症を引き起こす可能性があります。首や肩を暖かく保つことに注意する必要があります。

4. 重労働を避ける

頸椎症を予防するには、頸椎の牽引を防ぎ、頸椎間の相互圧力を高めるため、上肢で重い物を持ち上げないようにする必要があります。頸椎症の患者は、重労働に従事した後に症状が悪化することもあります。

5. 首と肩の筋肉を強化するトレーニング

仕事中に時間が空いたときは、頭や上肢の屈曲、伸展、回転など、首の筋肉を強化するエクササイズを行ってください。これにより筋肉の強度が高まり、頸椎の安定性が向上し、首の突然の変化に適応する首と肩の能力が向上します。

6. 十分な休息を取る

すでに頸椎症の症状がある患者は、作業量を減らし、十分な休息を取る必要があります。症状が重く、発作が頻繁に起こる人は、仕事を中止する必要があります。