日々の健康管理が腰椎椎間板ヘルニアの治癒率を高める

腰椎椎間板ヘルニアは大きな害を及ぼす可能性があることは誰もが知っていますが、運動機能障害は軽微な症状と考えられています。腰椎椎間板ヘルニアの治癒率を高めるためには、日常生活の中での看護をしっかり行う必要があります。

1.便秘を防ぐ

激しいくしゃみやひどい咳など、腹圧を高める要因を避けてください。肉や脂肪分の多い食べ物は便が乾燥しやすく、排便時にいきむ原因となり、症状を悪化させる可能性があるため、摂取を控えるようにしてください。便通を改善するには、野菜や果物などの粗繊維質の食品を多く食べるとよいでしょう。

2. 長時間同じ姿勢を取らないようにする

人々がさまざまな作業を完了するとき、腰への圧力を軽減するために、さまざまな姿勢を絶えず変える必要があります。特定の姿勢を長時間続けると、局所的な累積的な損傷を引き起こす可能性があります。特に、悪い姿勢を長時間続けると、この病気を誘発する可能性が高くなります。作業強度が高く、作業中に脊椎の有効な生理的湾曲を維持できないため、腰や背中の筋肉の長期的な硬直やけいれんが起こりやすく、腰椎椎間板への負荷が増加します。

3. 物を拾ったり持ったりするときは、腰に過度の負担がかからないように正しい屈曲姿勢をとりましょう。

日常生活で重い物を持ち上げる時は、膝と腰を曲げてしゃがんだり片足で半膝をついて、体をできるだけ重い物に近づけ、背筋を伸ばし、足に力を入れるように注意しましょう。

4. 腰椎の生理的バランスを維持するために、正しい座り方、立ち方、立ち姿勢をとる

正しい立ち姿勢は、まっすぐ前を向き、胸を張り、背筋を伸ばし、脚をまっすぐに伸ばし、足の幅を骨盤の幅とほぼ同じに広げた姿勢です。こうすることで、体の重力が背骨と骨盤から下肢へ、そして下肢から足へと均等に伝わり、本当に「地に足が着いた」状態になります。

5. ハイヒールやローウエストのパンツを履いたり、ソファに長時間座ったりするのは避けましょう

椎間板ヘルニアの患者はハイヒールの着用を避けるべきです。ミドルヒールやウェッジヒールの靴も重心を前方に移動させる原因となり、脊椎の湾曲が容易に増加する可能性があります。ハイヒールと比べれば、これは程度の問題に過ぎません。

誰も病気、特に極めて有害な病気に悩まされたくはありませんので、日々の予防とケアが不可欠です。上記の内容がお役に立てれば幸いです。私たちはこれまでの悪い生活習慣を改め、食事と休息にもっと注意を払わなければなりません。