五十肩を治す運動療法

肩関節周囲炎は患者に大きな痛みをもたらすため、多くの患者がその治療に非常に関心を持っており、運動は人体に非常に有益です。最近は運動不足で仕事に多くの時間を費やす人が増えています。運動は人体に多くの利点をもたらします。より頻繁に運動することは人間の健康に大きな影響を与えます。多くの人は、通常、運動をせずにずっと座っているため、血液の循環が大きく妨げられます。

肩関節周囲炎は「五十肩」または「凍結肩」とも呼ばれます。 40 歳以上の人によく発生し、男性よりも女性に多く見られます。中高年に多くみられる病気の一つです。

一般的に、五十肩の治療にはさまざまな方法がありますが、最も重要なのは理学療法です。それはどういう意味ですか？肩関節が癒着しているので、癒着を少なくするようにします。癒着を避けるにはどうすればいいでしょうか?理学療法は非常に重要な手段です。セルフリハビリトレーニング方法をいくつか紹介します。

1. 重いものを持ち上げる回転療法。ポケットを見つけて土嚢を作り、手に持ってください。体調に合わせて、土嚢の重さを1kgから始めて、毎日少しずつ軽いものから重いものへと増やし、徐々に10kgまで増やしていきます。

2. 壁に円を描きます。患者は壁に向かって腕を伸ばし、象徴的に壁に向かって円を描きます。何もすることがないときは、壁に向かって円を描いてみましょう。この動作を頻繁に繰り返すことは、肩関節周囲炎の回復に大いに役立ちます。

3. 壁に円を描きます。患者は壁に向かって腕を伸ばし、象徴的に壁に向かって円を描きます。何もすることがないときは、壁に向かって円を描いてみましょう。この動作を頻繁に繰り返すことは、肩関節周囲炎の回復に大いに役立ちます。

4. 肩関節を前方に持ち上げる、後方に伸ばす、内転する、外転する、内外転する、前方および後方に回転するなど、あらゆる方向に能動的な動きを実行します。腰を90度前に曲げ、上肢を自然に垂らし、筋肉をリラックスさせ、前後左右にスイングしたり、円を描いたりします。

5. 上肢を前に交差させ、両サイドに伸ばし、水平に上げてから頭上に上げます。次に、肘を曲げて両手で頭の後ろに触れます。指を交差させて握りしめた元の状態に戻ります。肘を頭の後ろまで上げ、肘を内側、外側、後方に動かします。できるだけ強く押して、外側と後方に押し出してみてください。数回繰り返します。

6. 壁に向かって立ち、つま先を壁から20～30cmほど離し、患肢の指で壁に触れます。できるだけ高く登り、元の位置に戻り、その場で 90 度回転し、患肢側を壁に向け、指を使って壁に沿ってできるだけ速く登り、元の位置に戻ります。壁に寄りかかり、両肘を90度に曲げ、上腕を胴体と壁に近づけ、手のひらを上、外側、後ろに向けて、親指の先でできるだけ早く壁に触れ、次に親指が上腹部に触れるように背中を下に向けてください。

昔は、高齢者は必ず五十肩に悩まされていました。現在、多くの若者も五十肩に悩まされていることがわかります。これは主に若者が仕事で忙しく、運動する時間がないからであり、そのため五十肩になるのは普通のことです。以上が五十肩の治療法の説明です。ぜひ試してみてください。お役に立てれば幸いです！