運動は高齢者の肩関節周囲炎の治癒率を改善する

多くの人は45歳を超えると肩の痛みや肩関節の動きにくさを感じ始めます。時には肩を上げることができず、力を入れて上に伸ばすこともできないことがあります。これは臨床的には肩関節周囲炎と呼ばれます。多くの患者は、有効な薬がないことに悩み、何度も治療を求めてきました。実践では、薬物療法、鍼治療、その他の治療法と理学療法を組み合わせることで、肩関節の機能を早く回復できることがわかっています。五十肩には理学療法の運動が数多くあります。必要に応じて選択できるものをいくつか紹介します。

1. 両腕を振って立ち、足を肩幅に広げ、ゆっくりと腕を前後に振り、振り幅を徐々に大きくしていきます。これを朝と夕方に 1 回ずつ、それぞれ 50 ～ 100 回行います。

2. 足を肩幅に開いて立ち、上半身を前に曲げ、患側の前腕を使って物をすくい取ります。これを朝と夕方に 1 回ずつ、それぞれ 30 ～ 50 回行います。

3. 円を描きます。足を肩幅に開いて立ち、体を動かさずに、腕を前方から後方に小さい円から大きい円へと描きます。これを 1 日に 2 回、1 回につき 50 ～ 100 回行います。

4. 壁に触れます。壁の足元に立ち、患側の手で壁を押さえ、低いところから高いところへと触り、一番高いところに到達してそれ以上触ることができなくなるまで触ります。次に手を下ろして、20 ～ 30 回ずつ繰り返し練習します。

5. 肩をすくめます。座ったり立ったりして、肘を 90 度に曲げ、肩を弱めから強めにすくめる動作を、1 日 2 回、1 回につき 50 ～ 100 回行います。

6. スカイロケットは立ったままでも座ったままでもできます。まず、両手を握り、頭の上に置きます。次に、腕を徐々に伸ばし、手を頭の上に最大限まで伸ばします。 1回につき30～50回行います。

7. 翼を広げ、足を肩幅に開き、腕を横に伸ばして体とともに 90 度まで上げ (外転) た状態で立ちます。腕を広げた後、5 ～ 10 秒間その姿勢を保ち、その後腕を下ろします。これを1日に30〜50回繰り返します。

8. 座っているときや立っているときに首に触れ、両手で首の後ろを交互に、1日2回、1回につき50〜100回触れます。