アキレス腱炎を自分で予防する方法

最近、アキレス腱炎に悩む若者が増えています。毎日同じ姿勢でコンピューターの前で仕事をしたりゲームをしたりすると、骨や軟部組織が過度に摩耗し、頸部アキレス腱炎を引き起こしやすくなるからです。さらに、枕が高すぎたり、長時間うつ伏せで寝たりして睡眠姿勢が悪い人も多く、これもアキレス腱炎の形成に寄与する可能性があります。自分でアキレス腱炎を予防する方法を見てみましょう。

1. 関節の損傷は速やかに治療してください。誤って体の特定の部分の関節を損傷してしまった場合は、軽視せず真剣に受け止めなければなりません。関節のアキレス腱炎は、関節内骨折に直接関係していることが多いからです。骨折の整復が不完全なため、関節軟骨の表面が凹凸になり、外傷性関節炎を引き起こします。関節内骨折の患者の場合、適時に治療と解剖学的整復を受けることができれば、外傷性関節炎やアキレス腱炎の発生を完全に回避できます。

2. 毎日適度に運動する。自分の体質に合った運動方法や運動強度を選ぶように注意してください。過度な運動はアキレス腱炎を引き起こす可能性があり、関節面へのストレスが増加して摩耗が進行します。長期にわたる激しい運動は、骨や周囲の軟部組織に過度のストレスや牽引を引き起こし、局所的な軟部組織の損傷や腸骨への不均一なストレスを引き起こし、アキレス腱炎を引き起こすこともあります。適切な運動だけが関節腔内の圧力を高め、滑液の軟骨への浸透を促進し、関節軟骨の変性変化を軽減し、アキレス腱炎を軽減または予防することができます。

3. 食事に関しては、カルシウムを多く含む食品を摂るようにしましょう。アキレス腱炎の患者にとって重要なのは、食事を通じて体内にカルシウムを補給することです。牛乳、乳製品、干しエビ、昆布、ゴマペーストなどカルシウムを多く含む食品をもっと食べることができます。また、大豆製品にもカルシウムが豊富に含まれています。定期的に食べるとカルシウム補給にも役立ちます。栄養構造に注意してください。

太りすぎの人の場合、適切な減量によって脊椎や関節のアキレス腱炎を予防できることに留意する必要があります。私たちの生活からこの病気を遠ざけるために、良い生活習慣を身につけ、予防に努めましょう。