腰椎椎間板ヘルニア患者のケア方法

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、日常の健康管理において以下の点に注意する必要があります。

①硬いベッドで寝る。硬いベッドで寝ると椎間板への圧力を軽減できます。寝るときは、膝を曲げて横向きに寝るとより快適です。

②腰を暖かくして風邪をひかないようにしてください。風邪をひかないように、生ものや冷たいものを食べ過ぎないように、また、エアコンの下に長時間入らないように注意してください。腰に良くありません。腰と背中の保護を強化します。

③日中、腰にウエストベルト（腰部プロテクター）を巻くことは、腰椎の回復に効果的です。

④毎日定期的に立ち、ゆっくりと背中を反らせる動作を数回行います。

⑤ 背中が疲れたと感じたら、横になったり、背もたれのある椅子に座って休んでください。

⑥ 猫背の方は、座るときに膝を腰より高く保つようにしましょう。これは背中を支えるのに役立ちます。足の裏が完全に地面に触れるようにしてください。それ以外の場合は、足の下に小さな木製のスツールを置くか、座席の高さを低くする必要があります。

⑦ 立っているとき、座っているとき、その他の姿勢のときでも、常に背中を支えるようにしてください。特に車や飛行機に長時間座っているときは注意が必要です。

⑧重いものを持ち上げる時は、体を曲げずに膝を曲げて、体の過度なねじれや急激な力が加わらないように注意してください。