滑膜炎を予防するための運動

膝関節は人体の中で最も重量を支える関節です。人々は毎日働いたり勉強したりしなければならず、その負担の大きさは想像に難くありません。滑膜炎は膝関節の体重負荷活動に直接関係しています。正しい活動は痛みの回復に有益であるだけでなく、古い病気の再発を防ぐことにも役立ちます。外傷や負担を引き起こす可能性のある運動は避け、膝への体重負荷や屈曲・伸展動作を減らしてください。

急性炎症の場合、主な治療法は休息です。過度な運動は禁止です。滲出液の量が多い場合は、適度に休息し、患肢を上げ、ベッドの上で膝関節の機能訓練を行う必要があります。大腿四頭筋の運動は重要かつ効果的な治療法です。ベッドで仰向けに寝て、筋肉がリラックスした後、大腿四頭筋の収縮運動を 1 日 2 ～ 3 回 30 回、同時に脚をまっすぐに上げる運動を 1 日 2 ～ 3 回 30 回行います (軽度の滑膜炎では通常、安静の必要がなく、通常の日常生活を送ることができます)。急性炎症が抑えられ、浮腫が解消されたら、ベッドから起き上がって片足直立持久力テストを行ったり、膝蓋骨に手のひらを当てて円運動をしたり、スツールに座って蹴り運動をしたり、そして強化期間中はしゃがむ機能的な運動（最初は何かにつかまったり、健康な手足を使ってしゃがむのを支えたりすることができます）を行うことができます。上記の方法は段階的に行うべきであり、すぐに結果が出ることを焦ってはいけません。徐々に運動量を増やしてください。河北中医薬大学付属病院整形外科

運動だけでは滑膜炎を効果的に予防することはできません。他の膝関節疾患を積極的に治療し、関節周囲の靭帯損傷、膝蓋軟骨軟化症、変形性関節症などの隠れた危険を排除する必要があります。これらはこの疾患の一般的な原因です。同時に、腰、臀部、脚の筋力トレーニングを強化し、膝関節の安定性を高め、スポーツによる怪我や外傷を回避します。つまり、膝関節炎を予防するあらゆる方法は、滑膜炎を予防する上で非常に重要です。