腰椎椎間板ヘルニアに適した運動は何ですか？

腰椎椎間板ヘルニアの深刻さは誰もが知っていると思いますが、多くの患者は病気の後にはあまり動けなくなり、回復した後も運動を一切行えなくなります。実は、これはすべて、人々が腰椎椎間板ヘルニアについて理解していないことに起因しています。適度な運動は患者の回復に多くの利点をもたらします。では、腰椎椎間板ヘルニアに適した運動にはどのようなものがあるのでしょうか?

1. 適切な運動

積極的に運動に参加し、特に背筋のトレーニングを強化する必要があります。これは、筋肉が脊椎を保護する効果があり、腰椎の安定性を高めることができるためです。そのため、悪い生活姿勢も改善し、座り方や立ち方などに気を配る必要があります。間違った姿勢を減らすことで、腰へのダメージを減らすことができます。

2. 重いものを持ち上げるときは注意してください

重い物を持ち上げる時は、腰に最もダメージを与えない姿勢をとるように注意し、腰に負担がかかったり怪我をしたりしないように急に腰をひねらないようにしましょう。重いものを持ち上げる時は、しゃがんで前かがみになり、重力を脚の筋肉に分散させると、腰へのダメージを最小限に抑えることができます。

3. 暖かく保つことは非常に重要です

また、腰を暖かく保つことにも注意し、冷気の侵入による腰へのダメージを避けるようにしましょう。なぜなら、寒いときには、人間の筋肉や血管はある程度収縮し、代謝老廃物が生成され、筋肉がけいれんして腰痛や怪我を引き起こすからです。

4. 水を飲む

患者は上肢をまっすぐに伸ばし、横向きにうつ伏せに寝ます。頭と肩は上肢を上方および後方に持ち上げるように駆動します。下肢は足を伸ばして上方後方に持ち上げ、飛び燕が水に触れる動作を10～20回繰り返します。

5. レッグレイズ

患者は仰向けに寝て、脚を伸ばし、両手を体の横に置き、脚をまっすぐに上げ、脚を上げる角度をゆっくりと大きくしていきます。毎回10～20回。 （注意：足をまっすぐ上げる際は、自分の許容範囲に合わせて行ってください。痛みを感じた場合は、すぐに動きを中止してください。）

6. アーチ橋

患者は仰向けに寝て、両手を腰に当てて支え、膝を90度に曲げ、足をベッドに置き、上半身を後頭部と肘で支え、下半身を足で支えて半アーチ型の橋の形を作り、胴体をまっすぐにします。胴体をまっすぐにしてブリッジを形成するときに、膝​​を少し横に開きます。この動作を10～20回繰り返します。

腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす要因は数多くありますが、そのほとんどは悪い座り方や過度の疲労によるものです。そのため、日常生活では、良い座り姿勢を維持し、こまめに運動することに注意し、長時間座り続ける習慣をなくす必要があります。腰椎椎間板ヘルニアに悩まされている場合は、早めに定期的に病院に行って治療を受け、できるだけ早く健康を回復するよう努めるべきです。