変形性関節症の人に適した運動にはどのようなものがありますか?

中年以降は加齢とともにさまざまな病気が徐々に現れてきます。変形性関節症はこうした変性疾患の 1 つです。変形性関節症の患者にとって運動は「傷口に塩を塗る」ことになると考える人がいる一方で、運動は変形性関節症の予防や治療に役立つと考える人もいます。では、変形性関節症の患者に対する運動方法にはどのようなものがあるのでしょうか?

変形性関節症に効果的な運動をいくつか紹介します。

1. ゆっくり歩く: 毎日30分ほど平坦な道を歩き、歩きながら肘、手首、手の小さな関節を動かします。加齢による関節や靭帯の硬直を防ぐのに役立ちます。

2. サイクリング：変形性関節症の患者にとって、サイクリングも良い選択肢です。自転車に乗るときは、体重のほとんどがサドルにかかるため、膝関節にかかる力は比較的小さくなります。同時に、自転車に乗ることで関節の可動性を維持し、関節周囲の筋肉の強度を高めることができます。ただし、速度を落とし、自転車に重いものを積まないようにし、乗車時間を 1 日 2 時間程度に抑える必要があります。

3. ストレッチと屈曲運動：変形性関節症の患者にとって、毎日ベッドでストレッチと屈曲運動を行うことは非常に有益です。毎朝起きた後と毎晩寝る前にリズミカルに体を動かすことができます。最初に上肢を動かして、肩、肘、手首、指の関節を内側、外側に回転させ、上下左右に曲げたり伸ばしたりしてから、下肢を同じように動かすこともできます。これを、軽く汗をかき始めるまで、毎回約 30 分間行います。長く続けることができれば、関節や靭帯の老化を間違いなく遅らせることができます。

変形性関節症の患者は、体力と年齢に応じて適度に運動する必要があります。一般的に言えば、ウォーキング、水泳、サイクリングは運動の目的を達成できる簡単な活動です。