膝関節炎を効果的に予防する方法

現代では、生活環境が変化し、人々の働き方も変化したため、多くの病気が静かに私たちの生活に入り込んできており、膝関節炎もその一つです。膝関節炎の形成は空気の湿度と密接に関係しています。周囲の温度が低すぎたり、空気が湿っていたりすると、膝関節炎が起こりやすくなります。では、膝関節炎を効果的に予防するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 歩行や作業時の姿勢に注意し、歩行中や作業中に体をひねらないようにしましょう。しゃがんだときの膝関節にかかる負荷は自分の体重の3～6倍にもなるため、長時間しゃがんだ姿勢を避けることは、変形性膝関節症を予防するための一般的な要件です。作業中はしゃがんだ姿勢（自動車整備士、鋳造作業員など）から低い座位（小さなベンチに座る）に切り替えるのが最適です。長時間座ったり立ったりするときは、膝関節が一定の姿勢で固定されて過度の力が加わらないように、姿勢をこまめに変えることが必要です。

2. 長距離を歩くときはハイヒールを履かないでください。膝関節への衝撃を軽減し、膝関節の摩耗を防ぎ、変形性膝関節症を防ぐために、厚底で弾力性のある柔らかい靴を履いてください。

3. 屋外スポーツ（楊歌のダンス、太極拳の練習など）に参加する前に、準備運動を行い、膝関節を軽く伸ばし、下肢の柔軟性と敏捷性を高め、スポーツに参加する前に膝関節を動かせるようにしてください。脚のストレッチをするときは、膝の靭帯や筋肉組織が過度に伸びないように、脚を急に高く上げすぎないようにしてください。太極拳を練習するときは、膝関節に過度の負担がかかり怪我をしないように、可動範囲が広すぎたり、しゃがむ姿勢が低すぎたりしないようにする必要があります。

4. 膝関節への負担を増やさないように肥満を避けるようにしてください。太りすぎてしまったら、積極的に減量して体重をコントロールすることが大切です。これは膝関節炎の予防に非常に効果的です。

以上が日常生活における膝関節炎予防に関する知識です。皆様が日常生活の中でもっと注意を払い、適切な予防策を講じることで、膝関節炎の患者数を減らし、より健康的な生活を送れるよう願っております。