膝関節炎のための運動方法

膝関節炎は高齢者に最もよく見られる骨疾患の一つです。この病気の発症は、高齢者の晩年の生活の質に影響を及ぼします。膝関節炎が身体に及ぼす害を軽減するために、膝関節炎を患う高齢患者は生活の中で運動に注意を払う必要があり、それが膝関節炎の症状の緩和に大いに役立ちます。では、膝関節炎に効く運動方法は何でしょうか?以下に関連の紹介を見てみましょう。

1. 平らな地面を歩きます。患者は平坦な道路で歩行訓練を行うことができます。足をゆっくりと優しく上げ下げし、できるだけ伸ばしたり曲げたりし、膝関節の骨がぶつかって怪我を悪化させないように注意する必要があります。歩く速度は1分間に60歩以内で調節でき、1日30～60分程度行う必要があります。

2. プールで散歩する。これは非常に良い有酸素運動です。水中では関節にかかる負担が軽減され、膝関節を大きく曲げたり伸ばしたりすることができ、心肺機能も十分に鍛えられます。主に大きな歩幅で水中を歩き、途中で小さな歩幅で調整します。水深は腰より上、胸より下になるようにしてください。歩くときは、腕を広げて体のバランスを保つことができます。ウォーキング時間は1回につき30分です。

3. 自転車に乗る。サイクリングは関節に負担をかけない運動であり、関節機能の維持、回復、および鍛えるのに大きな役割を果たします。同時に、軟骨自体の代謝を刺激し、軟骨の弾力性を高めることもできます。ただし、膝関節炎の患者は、足をペダルに置き、脚をまっすぐに伸ばすか、わずかに曲げた状態で座席に座れるように、座席の高さを調整する必要があります。サドルが高すぎたり低すぎたり、上り坂で強くペダルをこぐと、膝関節に悪影響を与えます。

4. 仰向けに寝て、まっすぐ伸ばした足を上げます。ベッドに仰向けに寝て、片方の足をまっすぐ伸ばし、30度ほど持ち上げます。最初は13分間保持できます。交互に足を動かします。しばらく練習した後は、足で枕を持ち上げて筋力を強化する練習もできます。これを1日23回繰り返します。

今では、膝関節炎の患者がどのように運動すべきかが分かっています。関節軟骨は水分含有量が非常に高いスポーツ器官です。運動を適切に増やすことで、軟骨の弾力性が高まり、変形性関節症の進行を遅らせることができます。