膝関節炎を予防する方法

膝関節炎は高齢者に最も多く見られる関節疾患であり、高齢者の障害の主な原因です。これは高齢者の生活の質に深刻な影響を及ぼし、患者に大きな苦痛をもたらします。したがって、この病気を積極的に予防し、治療することは高齢者の日常生活において重要な事項であり、軽視すべきではありません。では、膝関節炎を予防する方法は何でしょうか?

1. 膝関節への負担を増やさないように肥満を避けるようにしてください。一度太りすぎてしまったら、積極的に減量して体重をコントロールする必要があります。

2. 歩行や作業時の姿勢に注意し、歩行中や作業中に体をひねらないようにしてください。しゃがんだときの膝関節にかかる負荷は体重の3～6倍になるため、長時間のしゃがみは避けてください。仕事中にしゃがむ場合（自動車整備士、鋳造作業員など）、低い座位（小さなベンチに座る）に切り替えるのが最適です。長時間座ったり立ったりするときは、膝関節が一定の姿勢で固定されて過度の力が加わらないように、姿勢をこまめに変えることが必要です。

3. 長距離を歩くときはハイヒールを履かないでください。膝関節への衝撃を軽減し、膝関節の摩耗を防ぐために、厚底で弾力性のある柔らかい靴を履いてください。

4. 運動をするときは、準備運動を行い、膝関節を軽く伸ばし、激しい運動を行う前に膝関節が十分に動くようにしてください。脚を伸ばすときは、膝関節に過度の負担がかからないように、脚を急に高く上げすぎないようにしてください。太極拳を練習するときは、膝関節に過度の負担がかかり怪我をするのを避けるために、あまり低くしゃがんだり、連続して数セット行わないようにしてください。

5. 自転車に乗るときは、足をペダルに置き、脚をまっすぐに伸ばすか少し曲げた状態でシートに座れるように、シートの高さを調整します。サドルが高すぎたり低すぎたり、上り坂で強くペダルをこぐと膝関節に悪影響を与えるので、克服する必要があります。

6. 膝関節が寒さにさらされると、血管が収縮して血液循環が悪くなり、痛みが悪化することがよくあります。したがって、寒い天候では保温に注意し、必要に応じて膝関節が冷えるのを防ぐために膝パッドを着用する必要があります。