膝関節炎のスポーツ健康管理方法とは

膝関節炎の主な臨床症状は痛みであり、階段の上り下りやしゃがんだり立ち上がったりするなど、関節に負荷がかかったときに痛みが発生することが多く、股関節と膝関節に痛みと腫れが生じます。病気の初期段階では、関節痛は休息後に軽減されますが、膝関節炎の患者は、膝関節の安定性を高め、関節痛を軽減するために運動が必要です。では、膝関節炎のスポーツ健康管理法とは何でしょうか?

膝関節炎の患者にとって、水泳とウォーキングは最適な運動です。これら 2 つのエクササイズは、膝関節の耐荷重能力を高めるものではありませんが、膝関節周囲の筋肉と靭帯を鍛えることができます。第二に、腹筋運動、腕立て伏せ、ブリッジアーチ、ベッドで仰向けに寝る、足を上げ下げする、自転車に乗る真似をする、馬の背筋を高く上げる、膝をつくなどの運動は、患者が選択できる運動です。

膝関節炎の患者は、ウォーキング、太極拳、ムーランボクシング、水泳、リラックスできるダンスエクササイズなど、身体を強化する運動に注意を払う必要があります。これらの運動は、人体の下肢機能を改善し、心肺能力を向上させ、体脂肪の消費を促進します。食事制限と組み合わせることで体重減少を促進し、変形性関節症の発症を予防する上で大きな意義があります。

また、膝関節炎の患者は、運動前に十分な準備を行い、膝関節を軽く伸ばし、スポーツに参加する前に膝関節が十分に動くようにする必要があります。運動する時間がない場合でも、長時間座ったり立ったりするときは、こまめに姿勢を変えて、膝関節が同じ姿勢に固定されて過度の力が加わらないようにすることが大切です。