五十肩にはどんな運動が効果的ですか?

大都市に住んでいるなら、生き残るために戦わなければなりません。さらに、今はコンピュータが普及した時代です。私たちがやらなければならない仕事のほとんどはコンピューターの前で行われます。肩の筋肉が緊張した状態が頻繁に続き、効果的な休息が取れない場合、肩関節周囲炎の症状が現れやすくなります。では、どのような運動が肩関節周囲炎に効果があるのでしょうか?

一般的に、五十肩の予防に役立つ一般的な行動には次のようなものがあります。

1. ダブルショルダーサークル

動きのポイント：左肩から始めて、左肩を時計回りに上、前、下、後ろに動かし、右肩もそれに従います。頭と首を中立位置に保つことは、肩関節周囲炎の予防に非常に効果的です。この動きの特徴は、左右の肩を交互にゆっくりと力を入れて前後上下に円を描くこと、また両肩が反対方向に力を入れ、描く円ができるだけ大きくなることです。左右交互に3回繰り返します。

作用：肩関節周囲の筋肉を活性化し、血液循環を改善し、肩の筋肉の強度と関節を保護する能力を高め、肩の疲労によって引き起こされる肩周囲の筋膜炎を解消します。

2. 観音を崇拝する

動きのポイント: 両手を合わせて頭の上に上げ、手のひらの付け根を後頭骨の後ろに置き、指先を下向きに後ろ向きにします。背筋を伸ばし、後頭骨を使って手、頭、首を後ろに押し、背中を後ろに伸ばし、天井を向いて 3 ～ 5 秒ほど過ごした後、直立姿勢に戻ります。これは肩関節周囲炎の予防に非常に役立ちます。 3回繰り返します。

作用機能：肩関節の屈曲、回旋、外転機能を強化・維持し、肩関節周囲炎で起こりうる屈曲・外転機能障害を直接予防します。

3. スプリットステップバックハンドル

動作のポイント：左足を右足の前にして右に踏み出し、まっすぐ左を見て、右手を右肩の前から右肩の後ろに動かし、左手を下ろして腰から後ろに動かし、右手で一緒に引きます。左右交互に3回行うことは、肩関節周囲炎の予防にも役立ちます。両手で対象物に届かない場合は、ロープや小さな木の棒を使って両手を繋ぐこともできます。

作用：肩関節の伸展、回内、内転機能を強化・維持し、五十肩で起こりうる肩背屈機能障害を直接予防します。

以上が「五十肩にならないためにできること」の紹介です。五十肩は肩に影響を及ぼすだけでなく、脊椎や脳の神経にも影響を及ぼし、患者に他の神経学的合併症を引き起こします。五十肩と比較すると、これらの合併症はより深刻です。五十肩の患者は、合併症が起こる前に病気を治し、痛みを完全に消す必要があります。