五十肩を予防できる運動は何ですか?

高齢者の場合、関節が老化すると、肩関節周囲炎などの病気に非常にかかりやすくなります。しかし、高齢者の多くはこの病気の予防についてあまり知らないため、生活に多くの支障をきたすことになります。実際、肩関節周囲炎をより早く回復させたい場合、いくつかの簡単な運動が非常に効果的です。肩関節周囲炎を予防できる運動を見てみましょう。

持ち上げて吊るす

吊り下げたスカーフをドアの枠や木の枝にかけ、手首にしっかりと巻き付け、患肢をできるだけ高く持ち上げてしゃがみます。頻度や強度は能力に応じて調整し、徐々に増やしていく必要がありますが、痛みがひどいときは、軽く少量ずつ行う方が良いでしょう。

背中をさする法

足を肩幅に広げて直立します。長いタオルを肩にかけ、患肢を背中に回し、両手でタオルの両端を持ち、健肢を胸の前で前方下方に引っ張り、次に患肢を後ろに引っ張り、背中をさするのと同じようにこの動作を回数に制限なく繰り返します。

ドア枠引き方法

患者は立ち、患側の肩に手を当ててドア枠を掴み、徐々にしゃがみ込み、自分の体重を使って肩関節を引っ張り、これを小さい振幅から大きい振幅まで数回繰り返します。

ロープ引き法

高いドアに滑車（硬いシリンダーに代用可）を固定し、ロープを滑車（またはシリンダー）に通し、ロープの両端のハンドルを両手で持ちます。患肢を動かす力を徐々に強めていき、1日50～100回程度引っ張り、徐々に回数を増やしていきます。

餌を与えられた若い鳥

足を肩幅に広げ、腕を下げて立ちます。肘を曲げて、手のひらが前腕と同じ高さになるように持ち上げ、胸が肩と同じ高さになるまで持ち上げます。手のひらは下を向きます。腕がまっすぐになるまで手のひらで押し下げます。

新しい場所の星を選ぶ

右足を前に、左足を後ろに置き、T字ステップを形成します。膝を伸ばし、左拳を握り、左肘を曲げ、左拳を腰の後ろに置きます。右手を頭の上に上げ、手のひらの裏を空に向けて、5本の指を自然に曲げ、肘を少し曲げます。右手のひらの中央を見てください。次に、右手を腰の後ろに置き、左手を頭の上に上げて、前後に動かします。

いくつかの簡単な運動は五十肩の患者の肩の動きを良くするのに役立ちますが、運動を開始すると必ず何らかの痛みの症状が現れます。このような状況に遭遇しても、患者は落胆してはいけません。運動量を減らすことができます。痛みが徐々に治まったら、自分の回復状況に合わせて運動することで、病気が早く治るようにします。