膝関節炎のケア方法は？

現代人の生活のペースは加速しており、より遊び心を持つ人が増えています。季節の変わり目に暖かく保つことに注意を払わない人もいますが、これは関節炎、特に膝関節炎につながる可能性があります。では、膝関節炎の人はどのようにしてこの病気をケアすればよいのでしょうか?具体的な紹介は以下から見ていきましょう！

膝関節炎の健康法 1:足をまっすぐに上げて仰向けに寝ます。仰向けで脚をまっすぐに上げる運動は、膝関節をうまく鍛えることができ、膝関節炎の健康管理に非常に役立ちます。具体的な方法は、ベッドに仰向けに寝て、片方の足を伸ばし、60度くらい持ち上げます。初めて行う場合は、足を交互に動かしながら 1 ～ 3 分間保持します。しばらく練習した後は、足で枕を持ち上げて筋力を強化する練習を 1 日に 2 ～ 3 回行うこともできます。

膝関節炎の2つ目の健康法：平らな地面を歩くこと。平坦な道なら可能です。膝関節の骨がぶつかって怪我を悪化させないように注意しながら、足をゆっくりと優しく上げ下げし、できるだけ伸ばしたり曲げたりしてください。歩行速度は1分間に60歩以内で調節でき、1日30分から60分行う必要があります。

膝関節炎の3つ目の健康法：プールで歩くこと。これは良い有酸素運動です。水中では関節にかかる負担が軽減され、膝関節を大きく曲げたり伸ばしたりすることができ、心肺機能も十分に鍛えられます。主に大きな歩幅で水中を歩き、途中で小さな歩幅で調整します。水深は腰より上、胸より下になるようにしてください。歩くときは、腕を広げて体のバランスを保つことができます。ウォーキング時間は1回につき30分です。

膝関節炎の４つ目の健康法：自転車に乗ること。サイクリングは関節に負担をかけない運動であり、関節機能の維持、回復、および鍛えるのに大きな役割を果たします。同時に、軟骨自体の新陳代謝を刺激することができますが、膝関節炎の患者は、足をペダルに置き、脚をまっすぐに伸ばした状態またはわずかに曲げた状態で座席に座れるように、座席の高さを調整する必要があります。サドルが高すぎたり低すぎたり、上り坂で強くペダルをこぐと、膝関節に悪影響を与えます。

膝関節炎の健康管理法をご存知ですか？家族や自分が膝関節炎に苦しんでいる場合は、上で紹介したように自転車に乗ったり、仰向けに寝て足を伸ばして伸ばすなど、日常生活の中で必要な運動を行う必要があります。これらは膝関節炎の治療に非常に役立ちます。膝関節炎の人は、これらの方法を通じて健康管理の予防を効果的に行うことができます。