坐骨神経痛を和らげる方法

オフィスワーカーは頸椎や肩周辺に問題を抱えやすいだけでなく、長時間の座りっぱなしや間違った立ち姿勢が原因で坐骨神経痛に悩まされる人もいます。坐骨神経は人体の中で最も大きな神経です。脊髄は腰部の脊髄から始まり、骨盤を通過し、大坐骨孔から出て臀部に達し、大腿部の後ろを通って足まで走ります。下肢の感覚と運動を制御し、すべての神経の中で最も太い神経です。坐骨神経痛とは、坐骨神経に沿った部位、または坐骨神経の主幹が通る部位に起こる痛みを主症状とする疾患を指します。

坐骨神経痛の患者は、一般的に腰痛や脚の痛みの病歴、または重労働の病歴を持っています。腰の怪我や感染症、中毒、栄養代謝障害、風邪などの要因により、関節や神経に炎症やその他の病変が生じることがよくあります。坐骨神経痛は通常、片側の手足の痛みとして現れ、若い男性や中年の男性によく見られます。

通常の患者は積極的に医療を受けるべきですが、痛みを和らげるために自宅で補助的な健康管理を行うこともできます。

まず、痛みの場所を特定する必要があります。痛みの 1 つは、太ももの後ろ側とふくらはぎに沿った痛みです。このタイプの痛みは足太陽膀胱の経路と一致しており、治療は主に膀胱経絡の経穴に基づいています。もう一つの種類の痛みは、太ももとふくらはぎの外側に沿った痛みです。このタイプの痛みは足少陽胆経の経路と一致しており、治療は主に胆経のツボに基づいています。しかし、重要なツボが 2 つあります。それは、環柱と陽陵泉です。

環柱経穴は坐骨神経の経路上にあります。膀胱経と胆嚢経は環柱で交差します。環柱はこれら2つの経絡の合流点であり、坐骨神経痛の治療に不可欠です。ツボを見つけるには？ベッドの上で横になり、下半身をまっすぐに伸ばし、上半身を通常通りリラックスさせてから、大腿骨の大転子を探します。大腿骨の大転子の最も高い部分は大腿骨頭と呼ばれます。大腿骨頭と仙骨管の外側 1/3 および中央 1/3 の交差点が環柱です。

楊陵泉は、ふくらはぎの腓骨の前頭と後頭の下のくぼみにあります。楊陵泉は、8つの合点のうち腱の合点であり、腱と気が集まる場所です。そのため、楊陵泉は腱を弛緩させ、強化する働きがあり、腱疾患の治療に重要なツボです。

環柱と陽陵泉のツボを見つけたら、痛みの具体的な場所に基づいて、坐骨神経痛が胆経型か膀胱経型かを判断します。胆経のタイプであれば、胆経にある風師、西陽関、楊府、玄中、祖臨気などのツボを探します。膀胱経絡タイプの場合は、芝辺、成府、陰門、衛中、崑崙などの経穴を探します。 1日1回、各ツボを3〜5分ずつ別々にマッサージすることができます。お灸も使えます。灸棒を使って、1日1回または1日おきに、各ツボに15〜20分間、優しく灸をします。

痛みを和らげる最も簡単な方法は、痛みの種類を判断し、マッサージハンマーまたは手のひらを使用して胆嚢経絡または大腸経絡に沿って叩くことです。

ツボマッサージに加えて、以下の方法も補助的に使用できます。

1. 「五点ブリッジ」の練習。両腕を体の両側に置いてベッドに横になります。頭、肘、かかとを支点として使います。腰をできるだけ反らせ、ゆっくりと体を「橋」の形にします。最も大きな「橋の形」になったら、5〜10秒間停止し、ゆっくりとベッドに横になって元の位置に戻ります。これを5～10回続けて行います。この方法は腰の筋肉と骨を緩め、痛みを和らげることができます。しかし、運動後は腰や患部を保護することに注意する必要があります。たとえば、風邪をひかないように、大量に汗をかいた直後にシャワーを浴びないでください。湿気の侵入を防ぐために、汗で濡れた後は早めに着替えてください。

2. 休憩中は正しい立ち姿勢、座り姿勢、横臥姿勢を維持します。正しい立ち姿勢は、膝を軽く曲げ、腹部を自然に締め、頭と胸を上げ、体の重心が足にかかるようにすることで、腰椎椎間板の耐荷重能力が低下し、坐骨神経の圧迫や損傷を防ぐことです。良い座り方は、上半身をまっすぐにし、腹部を引き締め、下顎を少し引いて、下肢を揃えた姿勢です。背もたれのある椅子をお使いの場合は、背中を背もたれに近づけて、背中にかかる重みを減らし、負担を軽減するようにしてください。良い睡眠姿勢は仰向けに寝ることです。仰向けに寝るときは、下肢の下に柔らかい枕を置くと、関節が軽く曲がりやすくなり、全身の筋肉がリラックスして椎間板への圧力が軽減されます。