腰痛患者のための運動法

腰の筋肉の緊張に苦しむ人は、一般的に、腰の過度な運動を引き起こす頻繁な疲労のためにこの病気に苦しんでいます。腰痛の患者は、天候の変化や頻繁な疲労により痛みを感じ、仕事や生活に支障をきたすことがあります。腰の筋肉に負担がかかった患者にとって、症状を改善するには適度な運動を行うのがよい選択です。

方法/手順

1. 神叔、瑶叔、衛中、足のツボをそれぞれ2分間押してこすります。

2. 両手を半分握り、腰の両側のくぼみを軽くたたきます。力は均一で強すぎないようにしてください。毎回2分間タップします。

3. 足を肩幅に開いて立ち、手の甲を背中に当て、腰の両側にある仙骨筋を上下に100回マッサージし、腰が温かくなるまでマッサージします。

4. 手を腰に当て、足を肩幅に広げ、腰をリラックスさせ、均等に呼吸しながら、前後左右に回転します。小さな振幅から始めて、徐々に大きくしていきます。一般的には80～100回程度回転させます。

5. 痛い箇所を10～20回つまみ、その後1～2分間優しくマッサージします。

科学的な運動方法と、自分の身体の状態に合わせた運動方法の選択により、腰痛患者の痛みを軽減できるだけでなく、腰痛を治すことも可能です。もちろん、より良い結果を得るためには、運動中の薬物治療との協力も必要です。