五十肩の予防法は何ですか？

関節が硬くなります。関節のメンテナンスに注意を払わないと、怪我をしやすくなります。肩関節周囲炎は今日では一般的な病気であり、高齢者に多く見られます。近年、若いホワイトカラーの間で人気が高まっています。適切な運動は肩関節周囲炎の予防に役立ちます。では、肩関節周囲炎の予防法は何でしょうか?以下の小さな行動を定期的に行うことで、肩関節周囲炎の発生を効果的に予防できます。

腕を振る：両腕を手のひらを外側に向けて頭の上に上げ、自然に上方に振り、腰を振動させます。これを合計36回繰り返します。最後に、腕を左右、上下にそれぞれ 18 回振ります。

肩をたたく: 最初に右手のひらを使って左肩を少し力を入れて中速でたたき、次に左手で背中をたたきます。次に、左手で同じように右肩を軽くたたき、次に右手で背中を軽くたたきます。合計50回叩きます。

肩をストレッチします。まず左手を使って、中程度の速さで少し力を入れて肩を左にストレッチします。次に、右手を使って同じように肩を右に伸ばします。左右交互に、合計36回ストレッチします。

ぶら下がり運動: 水平のバーまたは木の幹を使用してぶら下がる運動を行います。最初は少ない量で、段階的に進めて、できることをやってください。

肩回し：まず、肩を適度なスピードで少し力を入れて前後に18回回します。左右の肩を交互に、それぞれ18回ずつ行います。

肩をすくめる: 最初は適度なスピードで少し力を入れて肩をすくめ、左右交互に合計 100 回行います。肩をすくめる運動は五十肩の重要な治療法であり、肩の痛みを効果的に緩和することができます。

頭のある手を押す：脚をまっすぐ伸ばしてベッドに仰向けに寝ます。手のひらを上に向けて、頭の後ろの下で伸ばします。手のひらを頭でしっかりと押します。痛い肩を押してください。毎回少なくとも20分間押し続けます。毎晩寝る前と朝起きる前に頭を押す運動を行ってください。一般的には、1か月ほど継続すると肩の痛みはなくなり、自由に動けるようになります。

肩関節周囲炎の患者さんは、初めて運動するときに痛みを感じることがあるということを皆さんに思い出していただきたいと思います。ゆっくりと運動し、徐々に角度や難易度を上げていくのがおすすめです。