手の関節炎の治療にはどのような運動が有効でしょうか?

手の関節炎は、私たちの多くにとって馴染みのない病気ではありません。なぜなら、コンピューターのキーボードを打ったり、キッチンで食器を拾ったりするときに、手の関節の痛みが増すのを経験する人が多いからです。手の関節に痛みを感じることがあります。いずれにしても、できるだけ早く医師の治療を受け、適切な運動で症状を緩和する必要があります。では、手の関節炎のスポーツ治療法は何でしょうか?

練習1: 握りこぶしを作ります。この簡単なエクササイズは、手が固くなったと感じたらいつでもどこでも行うことができます。まず左手を完全に伸ばします。次に、親指を拳の外側にして、ゆっくりと指を曲げて握ります。優しく、拳を握り締めないでください。指が再び完全に伸びるまで拳を開きます。この練習を左手で 10 回行い、次に右手でまったく同じ手順を繰り返します。

練習 2: 指を曲げ、開始位置は練習 1 とまったく同じです。左手を完全に伸ばします。親指を手のひらに向かって曲げ、数秒間その姿勢を保ち、その後親指を元の位置に戻します。次に、人差し指を手のひらに向かって曲げ、数秒間そのままにしてから、まっすぐにします。左手の各指で繰り返します。次に、右手を使って上記の手順に従って全体の動きを完了します。

練習3: 親指を曲げます。まず、左手を完全にまっすぐに伸ばし、親指を手のひらに向かって曲げます。親指を伸ばして小指の付け根に触れます。小指が届かなくても心配しないでください。親指をできるだけ伸ばしてください。この姿勢を 1 ～ 2 秒間保持してから、親指を開始位置に戻します。 10回繰り返します。次に、右手でこの練習を行ってください。

上記のヒントは、症状が明らかな患者の関節機能の改善に良い効果をもたらします。しかし、機能改善は一夜にして達成できるものではないということを、皆様に改めて認識していただく必要があります。また、人それぞれ状態は異なります。盲目的な運動は逆効果になる可能性があります。病院の専門医または当社のオンライン医師の指導の下で行うのが最善です。最後に、運動中に症状が悪化した場合は、運動を中止し、積極的に医師の診察を受けることをお勧めします。