頚椎骨肥大の運動法

骨棘は、体のさまざまな部分に発生する可能性がある骨の病気です。では、体のさまざまな部分の骨肥大に対して、どのように運動すればよいのでしょうか?

頚椎骨肥大の運動法

1. 「米」の字の練習：頭をペン先、首をペンホルダーとして使い、次の順序で「米」の字を繰り返し書き、毎回5～10字書きます。

2. 首の運動：頸椎を軸として、頸椎を下げる、頭を上げる、左右に曲げる、左右に回転する、円周を回転する、の順に行います。動きはゆっくりと穏やかに行い、関節可動域を最大限まで 2 秒間維持することに注意してください。各動作を1日2回、10回繰り返します。

腰椎骨肥大

（１）立った状態で腰を左右に回します。

（２）座って左手で右足に触れ、次に右手で左足に触れます。

（３）腹筋運動

（4）仰向けに寝て、腰と膝を曲げ、足をベッドに乗せ、お尻をできるだけベッドから浮かせます。各動作を 1 日 2 回、30 回繰り返します。