日常生活で胆石を予防する方法

日常生活で胆石の発生を防ぐにはどうすればいいですか?胆石は、多くの病気と同様に、実際に生涯にわたって予防することができます。結局のところ、この病気の原因は不健康な食生活と生活習慣です。したがって、これらの習慣にもっと注意を払うことで、胆石を効果的に予防することができます。では、日常生活で胆石の発生を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

胆石の予防:

まず、生活習慣としては、適度に運動を増やし、体の機能を高め、体重をコントロールする必要があります。運動は石から「飛び降りる」ためのものではないというのは誤解です。運動の主な目的は、体の代謝を調整し、代謝によって生成されて尿に入る可溶性物質を減らし、体内の酸性物質を減らすことです。さらに、運動は余分なエネルギーを消費し、体重をコントロールすることができ、これらはすべて結石の予防に役立ちます。

第二に、水をたくさん飲む習慣をつけましょう。平均的な人は2.5〜3リットル以上の水を飲み、尿の排出量が2.0〜2.5リットル以上になるようにしています。通常の水/薄緑茶/適量の炭酸水/レモネードなどを飲むことができます。水を乳製品や飲料に置き換えることはお勧めできません。結石ができる人は、カフェイン、紅茶、コーラ、リンゴジュース、グレープジュースなどの飲み物を控えるべきです。

3番目に、食事に関して、まず知っておくべきことは、食べられないものは何もないということです。最も重要なことは、バランスの取れた食事を摂り、特定の栄養素の過剰摂取を避けることです。これを踏まえて、次の点に注意してください。1. 食品からカルシウムを正常に摂取するには、乳製品や豆腐/小魚など、カルシウムが豊富な食品を多く食べることが推奨されます。食事以外でカルシウムサプリメントを過剰に摂取しないでください。また、カルシウム摂取を過度に制限しないでください（吸収性高カルシウム尿症と明確に診断された患者を除く）。 2. シュウ酸の摂取を制限し、キャベツ、アーモンド、ピーナッツ、セロリ、ほうれん草、紅茶、チョコレートなど、シュウ酸を多く含む食品の摂取量を減らします（食べないという意味ではありません）。 3. 高タンパク質、高塩分、高プリンの食品の摂取を制限します。 4. 新鮮な野菜や果物をもっと食べましょう。 5. 食物繊維と全粒穀物を増やしましょう。

上記の知識を理解した後は、胆石を予防する方法を明確に理解できるはずです。人生には患者の健康を害する胆石の原因が数多くあります。したがって、私たちは胆石についてもっと学び、日常生活の中で胆石を予防する必要があります。