頻繁にストレッチをすると腰の筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます

中国には「怠け者は努力する」ということわざがある。実際、これは偏見です。ストレッチは優雅ではありませんが、上手に行うのは簡単ではありません。姿勢は首をまっすぐにし、腕を上げ、呼吸しながら胸を張り、後ろにもたれ、腰を伸ばし、関節を動かし、背骨を緩めます。健康を維持するのに非常に有益な方法です。

人間の体幹は、前胸部と腹部の筋肉と、後腰部と背部の筋肉に分かれており、それぞれ脊椎の屈曲と伸展を担っています。デスクで継続的に仕事をしたり、タイピングしたり、インターネットを閲覧したりするには、腰を曲げて背中を丸めた状態で座る必要があります。腰と背中の筋肉は常に緊張して疲労しており、腰椎への負担が増加します。その逆のことをする方法は「ストレッチ」です。

現代医学では、人間の血液循環は心臓と筋肉の収縮と弛緩によって達成されると考えられており、特に心臓から遠く離れた静脈では、筋肉の収縮が「ポンプ」のように働き、心臓への血液の流れを加速します。ストレッチをするとき、人体は自然に手を上げ、肋骨を引き寄せ、胸腔を広げ、深呼吸する姿勢を形成し、横隔膜の活動を強化し、それによって全身に影響を与え、ほとんどの筋肉を収縮させ、停滞した血液を心臓に戻し、血液循環を加速するという目的を達成します。

頭を使う仕事をしている人は、頻繁にストレッチをすると首の血管がスムーズに脳に血液を運んでくれるようになり、脳に十分な栄養が行き渡るようになります。同時に、体全体の神経と筋肉を伸ばし、体のバランスを促進します。酸素摂取量を増やして体の新陳代謝を促進するだけでなく、腰の筋肉の緊張を防ぎ、背骨の過度な前方湾曲を速やかに矯正し、健康的な体型を維持します。

毎日起きたらまずやることは腰を動かすことです。両手で腰を支え、体を曲げたり、後ろに傾いたり、左右に曲げたりといった軽い動きで腰の筋肉を鍛え、腰の筋肉を十分に鍛えてリラックスさせます。同時に、日常生活では正しい作業姿勢を維持することにも注意してください。物を移動するためにかがむときは、最初に膝を曲げ、腰をできるだけ曲げるのではなく、膝と腰を曲げる方が良いでしょう。重い物を持つときは、重い物を体に近づけるようにしてください。そうすることで、腰への負担が軽減され、腰痛を効果的に予防できます。

日常の運動中に後ろ向き歩行のトレーニングを行うこともできます。後ろ向きに歩くときは、腰が少し後ろに傾きます。このとき、腰や背中の筋肉にかかる力は、前方に歩くときよりも大きくなります。これにより、前進時に十分に動かすことができない腰と背中の筋肉を鍛えることができ、気血の調整に役立ち、腰の筋肉の緊張や腰痛を和らげることができます。後ろ向きに歩くときは、平坦な道や安全な場所を歩くように注意する必要があります。速度が速すぎてはいけません。 1回あたり200～300歩が適切です。十代の若者は成長と発達の時期にあります。後ろ向きに歩くことは、体幹の発達にも有益であり、鳩胸や猫背の発生を減らします。非常に柔らかいソファやベッドを好む人はたくさんいます。柔らかすぎる寝具は、腰の筋肉が縮んだ状態を長時間保つことになり、安眠が困難になるだけでなく、腰椎疾患の温床ともなります。そのため、慢性的な腰痛の患者は硬いベッドで寝るのが一番です。硬いベッドで寝ると、人体の胸部、背中、仙骨がベッドの上に置かれ、腰が空中に浮いた状態になり、腰の生理的な前屈姿勢が維持されるからです。この姿勢は腰の筋肉を最適な休息位置に置くので、腰痛の緩和につながります。しかし、シモンズマットレスや柔らかいストレッチマットレスで寝ると、腰が沈んでしまい、腰筋の疲労回復にはつながりません。

長時間コンピューターの前で前かがみになる必要がある人は、腰椎前弯を高めるために厚めの枕を選ぶ必要があります。長時間の運転中に背中をまっすぐに保つ必要がある人は、腰椎前弯を適切に維持するために薄めの枕を選ぶ必要があります。