健康運動は腰の筋肉の緊張を和らげる

私たちオフィスワーカーの多くは、毎日仕事が終わると背中や腰がとても痛くなると感じています。これは、長時間同じ姿勢をとることで腰の筋肉が緊張するためで、最終的には腰の筋肉の緊張に発展する可能性もあります。

セクション 1: ベッドに横になり、両手で右足を抱え、右膝を胸に近づけ、頭を右膝に近づけます。 5秒間停止し、反対側に切り替えて10回繰り返します。

セクション 2: 足を組んで座り、前かがみになり、背中の筋肉が伸びているのを感じるまで上腕を前に伸ばします。 5秒間停止します。座る姿勢に戻る前に、肘を膝の上に置き、ゆっくりと体を押し上げます。 5回繰り返します。

セクション 3: 足を曲げて胸の前で抱き、顎を胸に引き寄せて座り、ゆっくりと仰向けになり、前後に転がり、リラックスします。これを 5 回繰り返します。

セクション 4: 床またはベッドの上で四つん這いになって走り、顎を胸に向けて引き締め、背中を反らし、5 秒間停止してリラックスし、これを 10 回繰り返します。

セクション 5: 背中をベッドにつけて横になり、足を揃えて膝を右に回し、5 秒間停止してから膝を左に回し、リラックスして、これを 10 回繰り返します。

セクション 6: ベッドに横になり、両手で腰を支え、足をゆっくりと頭の上に動かして腰に引き寄せられるのを感じたら、リラックスして 5 回繰り返します。

運動と健康維持のための運動の利点を知ったら、友達にも一緒に健康維持のための運動をするように勧めたほうがよいでしょう。体を鍛えるだけでなく、友情も深まるかも！